Esta página ofrece consejos sobre la dosificación de vitamina D y B12—una guía clara sobre cuánto tomar, adaptada a tu edad, estilo de vida y objetivos. Encontrarás rangos respaldados por la ciencia, reglas simples y pasos prácticos para planificar tus suplementos. El enfoque sigue siendo en estrategias de dosificación seguras y prácticas, en lugar de afirmaciones no verificadas. Consejos de dosificación de vitamina D: en adultos, las pautas generalmente sugieren alrededor de 600 a 800 UI por día para la mayoría de las edades hasta los 70 años, con 800 UI recomendadas para los adultos mayores. El nivel máximo tolerable de ingesta es de 4000 UI por día para adultos. Cuando uses vitamina D, generalmente la forma y la medición son UI o microgramos (1 mcg equivale a 40 UI). Si no estás seguro de tus necesidades, considera una evaluación profesional antes de ajustar tu dosis. Consejos de dosificación de vitamina B12: la cantidad diaria recomendada para la mayoría de los adultos es de 2.4 mcg. No existe un nivel máximo establecido de ingesta para la B12, pero en algunos casos, en supervisión, se pueden usar dosis suplementarias más altas. Si tienes problemas de absorción o perteneces a un grupo de mayor riesgo por edad, consulta con un médico para ajustar tu ingesta según tu situación. Para hacer estos consejos prácticos, adapáxelos a tus circunstancias, lleva un registro de la ingesta total de suplementos y considera realizar pruebas periódicas para verificar los niveles. Siempre busca mantenerte dentro de las pautas oficiales y consulta a un profesional de la salud antes de hacer cambios, especialmente si consumes otros suplementos o tienes condiciones existentes. Para obtener orientación segura y práctica, lee más.
