La vitamina D, a menudo llamada la Vitamina del Sol, es un secosteroide soluble en grasa que se produce en la piel cuando esta se expone a la radiación ultravioleta B (UVB) del sol. También se puede obtener a través de ciertos productos fortificados y suplementos dietéticos. En el cuerpo, la vitamina D se convierte en formas activas que participan en una variedad de procesos fisiológicos, y su estado se evalúa comúnmente midiendo la concentración en sangre de 25-hidroxivitamina D. Las principales fuentes de vitamina D incluyen la exposición al sol como fuente natural, los productos fortificados para proporcionar ingesta adicional y los suplementos dietéticos para cubrir las posibles carencias. La cantidad de vitamina D que se puede obtener a partir de la exposición solar depende de factores como cuánto piel se expone, la hora del día, la estación del año, la latitud y las características individuales como el tono de piel. Debido a que estos factores varían según la ubicación y el estilo de vida, las personas pueden tener diferentes oportunidades de mantener niveles objetivo durante todo el año. Llevar un registro de tu ingesta y exposición puede ayudarte a entender cómo la vitamina D encaja en tu rutina. Las necesidades diarias de vitamina D varían según la edad, el etapa de la vida y otros factores. Muchas guías nacionales para adultos sugieren aproximadamente 15 microgramos (600 unidades internacionales) por día hasta los 70 años, y unos 20 microgramos (800 UI) por día para adultos mayores; las recomendaciones pueden variar según el país u organización. Debido a que las necesidades pueden cambiar según la ubicación y las circunstancias, hablar con un profesional de la salud sobre objetivos individuales puede ser útil. Se pueden recomendar revisiones regulares de tu estado, ya que el nivel de vitamina D puede fluctuar estacionalmente y con los viajes. Enfoques simples y prácticos para aumentar los niveles de vitamina D incluyen equilibrar una exposición segura al sol con otras fuentes, considerar productos fortificados y suplementos como parte de un plan, y consultar a un especialista para realizar pruebas y ajustar la dosis si es necesario. Si eliges suplementos, seguir las recomendaciones específicas para cada persona ayuda a determinar las cantidades y el tiempo adecuados. Al estar atento al sol, la dieta y las opciones de suplementos, puedes desarrollar una rutina que apoye el manejo de tu vitamina D a lo largo del tiempo.
