walnuts
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Para la mayoría de los adultos, una porción de 28 g, equivalente aproximadamente a 7 nueces enteras o 14 mitades, aporta unos 2,5 g de ALA, el omega-3 vegetal de las nueces. Esta guía explica qué aportan 4 nueces, cómo se comparan con otros frutos secos, por qué el ALA no equivale a EPA y DHA y cuándo puede tener sentido recurrir a pescado azul o suplementos de algas.