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Los suplementos para la longevidad generan mucho interés, pero solo unos pocos cuentan con estudios rigurosos en humanos. Esta guía revisa los compuestos con mayor respaldo clínico —como omega-3, vitamina D, CoQ10, precursores de NAD+ y senolíticos—, explica qué miden realmente los ensayos, qué dosis se han investigado y qué limitaciones presentan los datos actuales. Incluye criterios de seguridad, interacciones y consejos prácticos para elegir con prudencia.
La dosis de hierro para mujeres menopáusicas se reduce a 8 mg diarios, frente a los 18 mg de la etapa reproductiva, porque desaparece la pérdida menstrual. Este artículo explica por qué cambia la recomendación, cómo identificar una deficiencia real mediante análisis, cuándo puede justificarse la suplementación, qué alimentos ayudan a cubrir la necesidad diaria y cuáles son los riesgos del exceso de hierro, con criterios médicos prudentes y basados en la evidencia disponible.
Los retiros de suplementos son una herramienta de seguridad del consumidor que ayuda a evitar productos contaminados o mal etiquetados. Esta guía explica cómo funcionan los recalls de suplementos, cómo clasifica la FDA su gravedad en Clase I, II y III, qué motivos son más frecuentes, qué categorías concentran más alertas y cómo comprobar si tu producto está afectado. También incluye pasos prácticos si has usado un producto retirado y criterios para elegir suplementos más seguros. La información es educativa y no sustituye el asesoramiento médico profesional.
El colágeno marino y el bovino son los dos suplementos de colágeno más populares, con diferencias de origen, tipo de colágeno y usos habituales. El marino procede de pescado y aporta sobre todo tipo I, asociado a piel, cabello y uñas; el bovino combina tipos I y III y es la opción más estudiada para articulaciones e intestino. Esta guía compara absorción, evidencia, sostenibilidad, precio y restricciones dietéticas para ayudarte a elegir el colágeno adecuado según tus objetivos.
El cortisol es la principal hormona del estrés y su nivel crónicamente alto puede afectar el sueño, el peso y el ánimo. Esta guía explica qué significa realmente eliminar el cortisol, distinguiendo el concepto de un supuesto detox médico, y ofrece un protocolo práctico con 7 estrategias: mejorar el sueño, ajustar la dieta, considerar suplementos como ashwagandha y magnesio, ejercicio moderado, técnicas de reducción del estrés, moderar cafeína y alcohol, y conexión social. También incluye señales de cortisol alto, formas de testarlo y consejos médicos.
Para muchas mujeres la ansiedad de la perimenopausia mejora tras la menopausia, aunque no siempre desaparece por completo. Este artículo explica por qué aparece, cuánto suele durar, qué factores influyen y qué opciones respalda la evidencia: terapia cognitivo-conductual, ejercicio, higiene del sueño, terapia hormonal en casos seleccionados y suplementación como apoyo complementario. Incluye preguntas frecuentes y señales de alerta para consultar a un profesional.