Noticias
Los suplementos de beta-alanina elevan la carnosina muscular, amortiguando la acidez y mejorando el rendimiento en esfuerzos intensos de 1 a 4 minutos. La evidencia respalda dosis diarias de 3,2 a 6,4 g durante varias semanas. El hormigueo cutáneo (parestesia) es el efecto secundario más común y transitorio. Esta guía explica qué hace la beta-alanina en el cuerpo, cuánto tiempo se recomienda tomarla, qué sucede si se toma a diario, las contraindicaciones, las interacciones con medicamentos y cómo elegir un producto de calidad.
Respuesta corta: los probióticos durante la menopausia son, para la mayoría de las mujeres, un complemento de bajo riesgo y potencialmente útil, no una cura. La evidencia disponible, incluido un metaanálisis de 2025, apunta a mejoras modestas en digestión, salud vaginal y algunos marcadores metabólicos. Esta guía explica qué cepas se han estudiado, en qué síntomas pueden ayudar, cómo elegir un producto de calidad, con quiénes no conviene tomarlos y cómo se integran junto con la dieta, el estilo de vida y, cuando esté indicada, la TRH.
Guía sobre suplementos para la reparación del ADN con evidencia científica actualizada: precursores de NAD+ (NMN y NR), folato, vitaminas B12 y B6, zinc, selenio y magnesio. Explica qué puede y qué no puede hacer un suplemento, dosis estudiadas, riesgos, criterios de elección de calidad, alimentos, hábitos de vida y pruebas de daño al ADN, con distinción clara entre evidencia fuerte, moderada y preliminar.
La menopausia impide dormir por el descenso del estrógeno y la progesterona, que altera la termorregulación, favorece los sofocos nocturnos y reduce el efecto calmante natural. En la perimenopausia las hormonas fluctúan y el sueño suele empeorar. Existen soluciones respaldadas por la evidencia: higiene del sueño, control de estímulos, TCC-I, enfriamiento de la habitación y, en casos seleccionados, tratamiento médico. Si el insomnio persiste más de tres meses, conviene consultar a un profesional sanitario.
Ester-C y ácido ascórbico son las dos formas de vitamina C más habituales en comprimidos y cápsulas. El ácido ascórbico es vitamina C pura, más estudiada y más económica; el Ester-C es calcio ascorbato tamponado, con pH neutro. Esta guía compara absorción, tolerancia digestiva, contenido de calcio, seguridad dental y renal, dosis y precio para ayudarte a elegir la forma de vitamina C que mejor se ajusta a tus necesidades.
Los suplementos de brotes de brócoli aportan glucorafanina, un precursor que el organismo puede convertir en sulforafano, compuesto estudiado por su papel en las defensas antioxidantes y las enzimas de desintoxicación de fase II. Esta guía explica qué tipos de extractos existen, qué dosis se han usado en estudios, qué efectos secundarios son posibles, quién debe consultar antes a un médico y cómo elegir un suplemento de brotes de brócoli con etiqueta clara, estandarización declarada y análisis de terceros.