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La dosis diaria de magnesio depende de la edad, el sexo y etapas como el embarazo o la lactancia. Esta guía incluye una tabla de ingestas recomendadas, alimentos ricos en magnesio y diferencias entre suplementos de citrato y glicinato. También explica 12 posibles señales de niveles bajos, los riesgos del exceso y qué precauciones considerar si tienes colitis, tomas lamotrigina o utilizas otros medicamentos.
Las vitaminas para la energía pueden contribuir al metabolismo energético y al funcionamiento normal del sistema nervioso, especialmente cuando existe una ingesta insuficiente. Esta guía explica qué vitaminas B intervienen, qué relación tienen la B12, el hierro, la vitamina C, la vitamina D y el magnesio con el cansancio o la concentración, y qué revisar antes de elegir un suplemento. También incluye respuestas sobre el uso diario del complejo B y precauciones importantes.
La vitamina D2 y la vitamina D3 ayudan al organismo a utilizar el calcio y contribuyen al mantenimiento de los huesos, pero se diferencian en su origen y en la duración de sus niveles en sangre. Esta guía compara ergocalciferol y colecalciferol, explica cómo tomar vitamina D2, qué revisar al elegir un suplemento y cuándo consultar a un profesional sanitario, especialmente si tomas medicamentos.
No existe una cepa de probióticos universalmente mejor: la elección depende del objetivo, la cepa concreta y la evidencia disponible. Esta guía compara Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium longum y Saccharomyces boulardii, explica por qué tener más cepas no siempre es mejor y ofrece criterios para elegir un suplemento con responsabilidad, especialmente si tomas infliximab, otros medicamentos o tienes una enfermedad.
No existe una única mejor marca o suplemento para todas las personas. Esta guía explica cómo evaluar marcas internacionales de suplementos, proveedores y productos según la transparencia de los ingredientes, los controles de calidad, el etiquetado y tus necesidades. También aclara qué significa la pureza, qué revisar al comprar vitaminas, minerales o probióticos y cuándo conviene consultar a un profesional sanitario.
El recubrimiento entérico es una capa diseñada para resistir parte de la acidez del estómago y disolverse cuando cambia el pH en el intestino. En esta guía explicamos cómo funciona, en qué se diferencia de un recubrimiento convencional, qué beneficios puede ofrecer y qué aspectos revisar en la etiqueta. También aclaramos dudas sobre materiales resistentes a los ácidos y recubrimientos industriales que no deben confundirse con los farmacéuticos.