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Ashwagandha ist eine traditionelle ayurvedische Pflanze, die heute vor allem als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Der Leitfaden erklärt mögliche Einsatzbereiche wie Stress und Schlaf, ordnet die wissenschaftliche Evidenz vorsichtig ein und beschreibt übliche Extraktmengen. Außerdem erfahren Sie, worauf Sie bei Kapseln oder Pulver achten sollten, wann eine tägliche Einnahme nicht geeignet ist und welche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen beachtet werden müssen.
Nahrungsergänzungsmittel für eine vegane Ernährung können helfen, bestimmte Nährstoffe zuverlässig abzudecken. Besonders wichtig ist Vitamin B12; je nach Lebensstil und Ernährung können auch Vitamin D, Omega-3 aus Algen sowie Eisen, Calcium, Jod und Zink eine Rolle spielen. Dieser Ratgeber erklärt geeignete Lebensmittel, Supplementformen und Auswahlkriterien für vegane Einzelpräparate oder Multivitamine – ohne individuelle Beratung oder Blutwerte zu ersetzen.
Das beste Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre gibt es nicht. Welche Ergänzung sinnvoll sein kann, hängt von Beschwerden, Ernährung, Nährstoffversorgung, Medikamenten und Vorerkrankungen ab. Dieser Ratgeber vergleicht Traubensilberkerze, Rotklee, Vitamin D, Calcium und Magnesium, erklärt wichtige Auswahlkriterien und zeigt natürliche Maßnahmen. Außerdem erfahren Sie, wann eine fachliche Abklärung bei Wechseljahresbeschwerden wichtig ist.
Der Magnesium-Tagesbedarf hängt vor allem von Alter, Geschlecht und Lebensphase ab. Dieser Ratgeber zeigt Orientierungswerte für Kinder, Erwachsene, Schwangere und Stillende, nennt magnesiumreiche Lebensmittel und erklärt den Unterschied zwischen Ernährung und Nahrungsergänzung. Außerdem erfahren Sie, welche 12 Beschwerden bei einem Mangel vorkommen können, warum Symptome keine Diagnose ersetzen und worauf Sie bei Colitis, Medikamenten und verschiedenen Magnesiumformen achten sollten.
B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und bei der normalen Funktion des Nervensystems. Besonders Vitamin B12 und B6 werden häufig bei Müdigkeit genannt, liefern aber keine Energie wie Koffein und helfen vor allem bei einer unzureichenden Versorgung. Dieser Ratgeber erklärt die Unterschiede zu Eisen, Vitamin C, Vitamin D und Magnesium und zeigt, wie Sie Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll und sicher auswählen.
Vitamin D2 und Vitamin D3 erfüllen im Körper ähnliche Aufgaben, unterscheiden sich aber vor allem bei Herkunft und Verweildauer im Blut. D2 stammt meist aus Pilzen oder Hefen und passt häufig zu einer veganen Ernährung. D3 kann den Vitamin-D-Spiegel oft stärker und länger erhöhen und ist auch aus Flechten erhältlich. Dieser Ratgeber erklärt die Unterschiede, die richtige Einnahme, wichtige Vorsichtsmaßnahmen und Auswahlkriterien.