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Los suplementos de colágeno son populares para piel y articulaciones, pero la evidencia muestra beneficios modestos y variables según el producto y el objetivo. Esta guía explica cómo actúan los péptidos, qué dosis se han estudiado, cuánto tardan en notarse, posibles efectos secundarios y criterios útiles para elegir un suplemento de calidad.
La dosis de B6 en la menopausia depende del objetivo: cubrir las necesidades nutricionales (1,5 mg al día en mujeres de 51 años o más) o abordar una deficiencia confirmada bajo supervisión. Las dosis de 50–100 mg que aparecen en algunos estudios no son una recomendación general para los sofocos o el ánimo, y el exceso prolongado puede causar neuropatía periférica.
Elegir el mejor suplemento de taurina depende de la dosis real, la pureza, el formato, la tolerabilidad y el coste por 1.000 mg, más que del precio del envase. Esta guía explica cómo comparar cápsulas, comprimidos y polvo, qué indica la evidencia sobre sus posibles beneficios, cómo interpretar la dosis y qué precauciones conviene revisar antes de comprar.
Esta comparativa de suplementos para aliviar el dolor menstrual revisa magnesio, omega-3, tiamina, jengibre, vitamina D, B6, calcio y vitamina E con sus dosis orientativas en estudios, formas químicas, nivel de evidencia y precauciones. También explica cuándo conviene consultar a un profesional y cómo elegir un producto con criterios de calidad, sin sustituir al calor, los AINE ni la valoración ginecológica cuando están indicados.
La evidencia actual no demuestra que la vitamina D3 aumente de forma constante el estrógeno. Corregir una deficiencia puede influir en procesos endocrinos, pero la D3 no sustituye una terapia hormonal. Esta guía explica la relación entre vitamina D3, aromatasa y estradiol, revisa qué han observado los estudios y ofrece criterios prácticos para valorar una posible deficiencia con supervisión profesional.
Esta guía sobre suplementos para períodos irregulares explica qué se considera un ciclo irregular, sus causas frecuentes y qué evidencia existe sobre inositol, vitamina D, magnesio, vitex y omega-3. Incluye criterios para comparar productos, revisar interacciones y reconocer cuándo conviene consultar a un profesional de la salud.