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La menopausia puede alterar el estado de ánimo por la caída de estrógenos, el mal sueño y el estrés. Esta guía compara los suplementos con mayor respaldo científico para la irritabilidad y los cambios de humor —como ashwagandha, L-teanina, azafrán y soja—, junto con cambios de estilo de vida y cuándo consultar al médico. Aprende qué opción se ajusta mejor a tus síntomas y cómo elegirla con seguridad.
¿Glucosamina o colágeno? Esta guía explica qué es la glucosamina, para qué sirve y cómo se compara con el colágeno para las articulaciones. Comparamos la evidencia, las dosis habituales, las contraindicaciones y qué opción puede encajar mejor según tu situación, incluyendo si tiene sentido tomar ambos y cómo elegir un suplemento de calidad con criterios claros y siempre bajo supervisión médica.
Los suplementos de óxido nítrico no contienen óxido nítrico directamente, sino precursores como la L-citrulina, la L-arginina y los nitratos de la remolacha que el organismo utiliza para producirlo. Esta guía explica qué hacen en el cuerpo, qué beneficios están mejor respaldados, quién debería evitarlos, sus efectos secundarios más comunes y qué criterios de calidad conviene revisar antes de elegir un producto.
Los suplementos de colágeno son populares para la piel y las articulaciones, pero presentan desventajas: molestias digestivas, posibles reacciones alérgicas, interacciones con medicamentos como los anticoagulantes y una evidencia científica limitada frente a su coste. Esta guía explica los efectos secundarios más comunes, las contraindicaciones del colágeno, quién no debería tomarlo y qué alternativas dietéticas pueden apoyar la producción natural de colágeno del organismo.
Las enzimas digestivas pueden aliviar la hinchazón cuando esta se debe a la mala digestión de alimentos concretos, como la lactosa de los lácteos, los azúcares de las legumbres o las comidas grasas. En esta guía te explicamos qué dice la evidencia, qué enzima (lactasa, alfa-galactosidasa o lipasa) encaja con cada caso, cómo tomarlas correctamente, si es prudente usarlas a diario y en qué situaciones la hinchazón tiene otro origen y conviene consultar a un profesional sanitario.
Omega-3 y testosterona: el omega-3 no es un estimulante hormonal directo, pero algunos ensayos con aceite de pescado enriquecido con DHA en hombres con sobrepeso u obesidad han observado aumentos de testosterona, probablemente al apoyar la función de las células de Leydig. Esta guía explica la evidencia disponible, los beneficios del omega-3 en hombres, su relación con el estrógeno y qué dosis de EPA y DHA son razonables, además de cómo elegir un suplemento de omega-3 de calidad.