Noticias
El extracto de hoja de banaba, obtenido de las hojas del Lagerstroemia speciosa, se utiliza tradicionalmente en Asia para apoyar el control del azúcar en sangre y el metabolismo. Esta guía explica para qué sirve el extracto de banaba, cómo actúa el ácido corosólico, qué dice la evidencia científica sobre sus beneficios, y repasamos la dosis habitual, las formas de presentación, los posibles efectos secundarios, las interacciones y las precauciones antes de tomarlo.
Tras la menopausia no existe una vitamina que recupere los niveles de estrógeno, pero ciertas vitaminas para la menopausia —como la vitamina D, la B12, la E, el calcio y el magnesio— pueden contribuir a la salud ósea, la energía y el bienestar general. Esta guía explica qué puede esperar de los fitoestrógenos, cómo relacionar cada síntoma con los nutrientes relevantes y qué precauciones tomar al elegir suplementos para la menopausia con seguridad.
La mejor hora para tomar ashwagandha en la menopausia depende de tus síntomas: por la mañana puede ayudar con los sofocos diurnos y la ansiedad, y por la noche con el sueño y los sudores nocturnos. Esta guía explica cuándo tomarla, la dosis habitual de 300–600 mg al día, si conviene tomarla con comida, cuánto tarda en hacer efecto y qué precauciones seguir si usas terapia hormonal u otros medicamentos, además de cómo elegir un extracto estandarizado de calidad.
La mayoría de los suplementos cerebrales carece de ensayos clínicos sólidos, pero unos pocos destacan por su evidencia. Esta guía revisa los suplementos cerebrales con evidencia clínica —omega-3 DHA y EPA, CDP-colina y L-teanina con cafeína—, explica qué esperar de la vitamina E, el ginkgo biloba y la curcumina, y por qué la dieta, el ejercicio y el sueño siguen siendo más fiables que cualquier cápsula para cuidar la memoria y la salud cerebral.
Durante una restricción calórica puede resultar difícil cubrir las necesidades de vitaminas y minerales solo con la alimentación. Esta guía explica qué suplementos en déficit calórico pueden tener sentido —como la vitamina D, el magnesio, el hierro, los omega-3 y la proteína—, cómo elegir productos de calidad, qué dosis y momento de toma considerar y qué conviene evitar. Incluye también consejos prácticos para mantener masa muscular y el equilibrio electrolítico de forma segura.
La vitamina K1 y la vitamina K2 son dos formas de la misma vitamina liposoluble, pero cumplen funciones distintas: la K1 participa sobre todo en la coagulación sanguínea y la K2 en la regulación del calcio en huesos y vasos. En esta guía comparamos la vitamina K1 vs K2 en fuentes alimentarias, absorción, vida media y beneficios, y explicamos quién debe tener precaución, por ejemplo si tomas anticoagulantes, además de cuándo puede tener sentido un suplemento de vitamina K2.