Magnesio y función nerviosa: mejora la salud y las señales nerviosas

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El magnesio participa en cientos de reacciones enzimáticas del organismo y su influencia sobre el sistema nervioso es una de las más estudiadas. Las personas que buscan información sobre magnesio y función nerviosa suelen querer entender cómo afecta este mineral a la señalización nerviosa, si una ingesta baja podría ser relevante en su caso y si la dieta o la suplementación pueden marcar una diferencia. Esta guía explica el papel del magnesio en la transmisión nerviosa y la función neuromuscular, los factores que influyen en el estado de magnesio, estrategias prácticas basadas primero en la alimentación y las situaciones en las que un suplemento puede —o no— merecer la pena.

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¿Cuál es el papel del magnesio en la función nerviosa?

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El magnesio es un mineral que el cuerpo no puede producir por sí mismo y debe obtener de los alimentos o de suplementos. Dentro del sistema nervioso actúa como cofactor de enzimas, ayuda a estabilizar las membranas celulares e influye en el movimiento de otros iones a través de las membranas de las células nerviosas. Alrededor del 99 % del magnesio del organismo se almacena en huesos y tejidos blandos, no en la sangre, lo que explica en parte por qué los análisis de sangre pueden resultar engañosos y por qué la ingesta dietética importa a largo plazo.

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Cómo ayuda el magnesio a la señalización y transmisión nerviosa

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Las señales nerviosas dependen de cambios rápidos en la carga eléctrica a través de las membranas celulares. El magnesio participa en este proceso de varias maneras: favorece la bomba de sodio-potasio que restablece el estado de reposo de las células nerviosas después de una señal, actúa como contrapeso natural al calcio que entra en las células e influye en la liberación de neurotransmisores en las sinapsis. El magnesio también modula el receptor NMDA, un receptor clave implicado en el aprendizaje y la memoria, ayudando a evitar una estimulación excesiva.

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Gran parte de este detalle mecanístico procede de investigación de laboratorio y en animales, y el panorama en humanos es más matizado. Lo que respalda la evidencia es que un estado adecuado de magnesio es necesario para la conducción nerviosa normal y la función neuromuscular, no que un exceso de magnesio «potencie» las señales nerviosas por encima de los niveles normales. Cuando la ingesta es suficiente, añadir más no suele mejorar la señalización.

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La diferencia entre función nerviosa y salud nerviosa

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La función nerviosa describe cómo se generan, conducen y transmiten las señales: una medida funcional y a corto plazo. La salud nerviosa es más amplia y refleja la integridad estructural de los nervios a largo plazo, incluida la mielina (la vaina aislante), el suministro sanguíneo al tejido nervioso y el entorno metabólico en el que operan los nervios. El magnesio es relevante para ambas, pero solo es uno de los contribuyentes.

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Otros factores tienen un peso considerable en la salud nerviosa a largo plazo, como la estabilidad de la glucosa en sangre, una ingesta adecuada de vitaminas del grupo B, como la B12 y la B6, el control del consumo de alcohol y la evitación de toxinas y ciertos medicamentos que pueden dañar el tejido nervioso. Considerar el magnesio como una solución aislada exagera su papel.

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¿Cómo afecta el magnesio al sistema nervioso?

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El sistema nervioso coordina el movimiento voluntario, la sensación, la función de los órganos y la respuesta del cuerpo al estrés. El magnesio influye en todos estos ámbitos de forma indirecta, principalmente regulando la excitabilidad: la disposición de las células nerviosas y musculares a activarse.

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El papel del magnesio en la contracción y relajación muscular

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La contracción muscular se desencadena por el calcio. El magnesio actúa como antagonista fisiológico del calcio, y este equilibrio es fundamental para la función neuromuscular normal. Después de que una señal nerviosa provoca la contracción, el magnesio favorece los procesos que permiten a las fibras musculares relajarse y restablecerse. Cuando hay poco magnesio, algunas personas notan fasciculaciones, calambres o una sensación de tensión, aunque estos síntomas tienen muchas otras causas y no confirman un estado bajo de magnesio.

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La relación entre el magnesio y la respuesta al estrés

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El magnesio participa en la regulación del eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal, el sistema que gobierna la respuesta al estrés. La investigación sugiere una asociación entre un estado bajo de magnesio y un mayor estrés percibido o ansiedad, y algunas pruebas indican que el propio estrés podría aumentar las pérdidas de magnesio. Parece una relación bidireccional más que una cadena simple de causa y efecto, y la evidencia no es lo bastante sólida para afirmar que los suplementos de magnesio traten la ansiedad o el estrés crónico.

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¿Cuáles son los signos de niveles bajos de magnesio?

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La deficiencia franca de magnesio es poco frecuente en adultos sanos con dietas variadas, pero la insuficiencia leve —una ingesta inferior a la necesidad sin deficiencia clínica— puede ser más común de lo que se creía. Los síntomas suelen ser inespecíficos, lo que hace que el autodiagnóstico no sea fiable.

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Síntomas frecuentes asociados a la insuficiencia de magnesio

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• Calambres musculares, fasciculaciones o espasmos en los párpados
• Fatiga general, debilidad o menor tolerancia al ejercicio
• Irritabilidad, estado de ánimo bajo o dificultad para desconectar
• Mala calidad del sueño
• Palpitaciones ocasionales o sensación de latidos acelerados
• Entumecimiento u hormigueo en manos y pies (normalmente en deficiencias más marcadas)

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Ninguno de estos síntomas es específico del magnesio. Los calambres pueden reflejar deshidratación o pérdidas de electrolitos, la fatiga puede tener decenas de causas y las palpitaciones requieren una valoración médica en lugar de suponer que falta un suplemento. La deficiencia grave puede causar convulsiones, arritmias y alteraciones neuromusculares notables, y requiere atención médica.

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Cuándo considerar analizar el estado de magnesio

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Los análisis estándar de magnesio sérico miden menos del 1 % del magnesio total del organismo, por lo que un resultado normal no descarta reservas tisulares bajas. El magnesio en glóbulos rojos, el magnesio ionizado y las pruebas de carga de magnesio aportan información adicional, pero no son habituales. Las pruebas son más útiles cuando existe una razón clínica para sospechar deficiencia: uso prolongado de inhibidores de la bomba de protones, malabsorción, diabetes no controlada, consumo crónico de alcohol o síntomas neuromusculares sin explicación. Un médico puede decidir qué prueba, si alguna, aporta información significativa.

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¿Qué hace que bajen los niveles de magnesio?

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El estado de magnesio refleja el equilibrio entre ingesta, absorción y pérdidas. Los problemas pueden surgir en cualquiera de estos puntos.

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Ingesta dietética y procesamiento moderno de los alimentos

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El refinado de los cereales elimina el salvado y el germen, donde se encuentra gran parte del magnesio, por lo que la harina blanca y el arroz pulido contienen mucho menos que sus equivalentes integrales. Las dietas basadas en carbohidratos refinados, con poca verdura y pocos frutos secos o legumbres pueden quedarse cortas en requisitos incluso cuando la ingesta calórica es adecuada. El contenido mineral del suelo varía, pero el procesamiento de los alimentos suele tener un efecto mayor sobre el contenido de magnesio que las diferencias del suelo.

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Factores de estilo de vida que aumentan las necesidades de magnesio

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La sudoración intensa durante el ejercicio prolongado, el consumo regular y elevado de alcohol, el estrés crónico y una mala higiene del sueño se han asociado con mayores pérdidas de magnesio o mayores necesidades. Una ingesta alta de cafeína puede aumentar modestamente la excreción urinaria de magnesio, aunque el efecto dentro de rangos normales parece pequeño. Fumar y las dietas crónicas para adelgazar también suelen correlacionarse con una menor ingesta global de nutrientes.

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Enfermedades y medicamentos que afectan la absorción de magnesio

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Las enfermedades gastrointestinales como la enfermedad de Crohn, la celiaquía y la diarrea crónica reducen la absorción. La diabetes no controlada aumenta las pérdidas urinarias por diuresis osmótica. Los trastornos renales pueden alterar el equilibrio de magnesio en cualquiera de las dos direcciones. Ciertos medicamentos también importan: los inhibidores de la bomba de protones a largo plazo, los diuréticos tiazídicos y de asa, algunos antibióticos y agentes de quimioterapia pueden afectar el estado de magnesio. Quienes pertenecen a estos grupos deben hablar del magnesio con su profesional sanitario en lugar de automanejar su caso.

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¿Por qué varían las necesidades de magnesio de una persona a otra?

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Las ingestas recomendadas son estimaciones poblacionales, no prescripciones individuales. Las necesidades reales cambian con la edad, la fisiología, la calidad de la dieta y el estado de salud.

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Consideraciones sobre la edad y la etapa vital

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Los adolescentes, las mujeres embarazadas y lactantes y las personas mayores suelen tener mayores necesidades. Las personas mayores también se enfrentan a una menor eficiencia de absorción y a menudo comen menos alimentos ricos en magnesio. Las mujeres posmenopáusicas pueden tener un metabolismo mineral alterado. En el embarazo aumentan las necesidades de magnesio, pero la suplementación debe comentarse con un profesional sanitario debido al contexto más amplio de la atención prenatal.

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Cómo influye la salud intestinal en la absorción de magnesio

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El magnesio se absorbe principalmente en el intestino delgado y, en menor medida, en el colon. Una mucosa intestinal intacta, suficiente ácido estomacal y un microbioma equilibrado favorecen este proceso. Las afecciones que inflaman o dañan la mucosa intestinal reducen la absorción, y dosis muy altas de magnesio de una vez pueden superar la capacidad de absorción, por lo que las dosis divididas suelen tolerarse mejor que una sola dosis grande. Si la digestión es un problema recurrente, entender estrategias de apoyo intestinal como los probióticos y prebióticos puede ser más útil que simplemente aumentar la ingesta de magnesio.

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Cómo aumentar el magnesio mediante la dieta y el estilo de vida

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Los alimentos siguen siendo la fuente preferida de magnesio para la mayoría de las personas, porque aportan el mineral junto con fibra, potasio y otros nutrientes en proporciones que el cuerpo maneja bien.

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Mejores fuentes alimentarias de magnesio

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• Frutos secos y semillas: semillas de calabaza, almendras, anacardos, nueces de Brasil, sésamo y semillas de girasol
• Legumbres: judías negras, judías rojas, garbanzos, lentejas, edamame
• Cereales integrales: avena, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno, pan integral
• Verduras de hoja verde: espinacas, acelgas, kale (el magnesio está unido a la clorofila)
• Otras fuentes: chocolate negro, aguacate, tofu, algunos pescados azules, agua mineral

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Patrones de alimentación que favorecen la ingesta de magnesio

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Un enfoque práctico consiste en incluir un alimento rico en magnesio en la mayoría de las comidas en lugar de depender de una ración grande: avena o pan integral en el desayuno, legumbres o verduras de hoja verde en la comida, frutos secos como tentempié y cereales integrales con verduras en la cena. Este patrón suele cubrir las necesidades sin necesidad de cálculos. Los fitatos de los cereales integrales y las legumbres pueden reducir ligeramente la absorción, pero la contribución total de magnesio de estos alimentos sigue superando ese efecto.

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Hábitos de estilo de vida que apoyan la salud nerviosa

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Más allá del magnesio, los hábitos que protegen el tejido nervioso incluyen mantener estable la glucosa en sangre, limitar el alcohol, no fumar, mantener actividad física regular y priorizar el sueño. Si entrenas duro, reponer los electrolitos perdidos por el sudor y comer lo suficiente en general es más importante que cualquier mineral por sí solo.

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¿Cuándo merece la pena considerar un suplemento de magnesio?

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La suplementación es una consideración razonable cuando la ingesta dietética es sistemáticamente insuficiente o cuando aumentan las necesidades o las pérdidas, no como rutina para todo el mundo.

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Situaciones en las que la ingesta dietética puede quedarse corta

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• Dietas restringidas, incluidas algunas dietas de eliminación o planes de adelgazamiento bajos en calorías
• Ingesta muy baja de cereales integrales, frutos secos, semillas y verduras
• Uso prolongado de inhibidores de la bomba de protones o diuréticos
• Enfermedades gastrointestinales diagnosticadas que afectan la absorción
• Cargas de entrenamiento elevadas con pérdidas importantes por sudor
• Consumo regular de alcohol
• Embarazo o lactancia, bajo orientación profesional

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Cómo apoya la suplementación con magnesio la función nerviosa

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Cuando la ingesta no llega a lo necesario, un suplemento puede ayudar a restablecer el estado de magnesio hacia el rango normal, apoyando los procesos fisiológicos descritos anteriormente. Es importante plantearlo con precisión: los suplementos corrigen un déficit, no mejoran la señalización nerviosa por encima de lo normal. Cualquier persona que experimente entumecimiento, debilidad, calambres intensos o palpitaciones persistentes debe buscar una valoración médica en lugar de suponer que la explicación es una falta de magnesio.

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Cómo elegir un suplemento de magnesio para apoyar los nervios

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Los productos difieren de forma significativa en forma, dosis y tolerabilidad. La gama de suplementos de magnesio disponible varía mucho en calidad, por lo que saber leer las etiquetas importa más que las afirmaciones de marketing.

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Formas de magnesio: ¿cuáles se absorben mejor?

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El óxido de magnesio tiene un alto contenido de magnesio elemental, pero una biodisponibilidad relativamente baja y un efecto laxante más marcado. El citrato de magnesio se absorbe bien y se usa con frecuencia, aunque puede ablandar las heces en dosis altas. El glicinato de magnesio (bisglicinato) suele tolerarse bien y es suave para la digestión. También se utilizan malato y taurato de magnesio, con datos comparativos en humanos algo más limitados. El treonato de magnesio ha despertado interés por afirmaciones relacionadas con el cerebro, pero la evidencia en humanos sigue siendo limitada y los productos suelen ser caros. Ninguna forma es universalmente superior; la mejor elección depende de la tolerabilidad, la dosis necesaria y el propósito.

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Cápsulas, comprimidos o polvos: ¿cuál es la diferencia?

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Los comprimidos son compactos y económicos, pero pueden contener aglutinantes y son más difíciles de dividir. Las cápsulas son fáciles de tragar y a menudo no contienen excipientes innecesarios. Los polvos permiten una dosificación flexible y son útiles cuando se necesitan cantidades mayores, pero requieren medir y mezclar, y el sabor varía. Las formas líquidas y efervescentes pueden convenir a quienes tienen dificultades con las pastillas. Para la mayoría de las formas, el formato afecta más a la comodidad y la tolerancia que a la absorción.

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Fórmulas de un solo ingrediente frente a combinadas

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Los productos de un solo ingrediente facilitan juzgar la dosis y la tolerabilidad. Las fórmulas combinadas pueden incluir vitamina B6, calcio u otros minerales; algunas pruebas sugieren que la B6 junto con magnesio se usa en ciertos contextos, pero combinar nutrientes no mejora automáticamente los resultados y puede complicar la dosificación. Si tomas otros suplementos, comprueba el magnesio total de todos los productos para evitar una ingesta alta no intencionada.

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Cómo leer la etiqueta de un suplemento de magnesio

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Las etiquetas pueden resultar realmente confusas, y el error más común es suponer que el número de la parte frontal es la cantidad de magnesio que se recibe.

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Magnesio elemental frente al peso del compuesto de magnesio

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El citrato, el glicinato y el óxido de magnesio son compuestos. La etiqueta puede indicar «citrato de magnesio 1.000 mg», pero solo una parte de esa cantidad es magnesio elemental: aproximadamente el 11-16 % para el citrato y en torno al 14 % para el bisglicinato, frente a cerca del 60 % para el óxido. Las etiquetas fiables indican el magnesio elemental por ración, a menudo en el panel de información nutricional. Compara siempre esa cifra, junto con el porcentaje del valor de referencia de nutrientes.

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Entender el tamaño de la ración y la dosis

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Una «ración» puede ser una cápsula o tres, así que comprueba cuántas cápsulas aportan la cantidad indicada. Dividir la cantidad diaria en dos dosis puede mejorar la tolerancia y la absorción. Evita productos con mezclas propietarias vagas que oculten las cantidades de cada ingrediente. Comprueba también los alérgenos, si la cápsula es vegetariana y si se mencionan pruebas de terceros o documentación de pureza. Nuestra guía de suplementos minerales explica cómo interpretar estos detalles en distintos productos.

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¿Quién puede beneficiarse más de un suplemento de magnesio?

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Deportistas y personas físicamente activas

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El ejercicio intenso aumenta las pérdidas de magnesio a través del sudor y la orina, y los deportistas suelen necesitar más energía y micronutrientes en general. Las necesidades pueden cubrirse normalmente con una dieta rica en nutrientes, pero quienes entrenan intensamente, sudan mucho o restringen calorías pueden encontrar práctica la suplementación. Los deportistas también deberían considerar los electrolitos en conjunto, no solo el magnesio.

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Personas mayores y quienes siguen dietas restringidas

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Las personas mayores suelen tener una ingesta menor de magnesio debido a la reducción del apetito, problemas dentales o uso de medicamentos, y la eficiencia de absorción puede disminuir con la edad. Las personas que siguen dietas restringidas —por motivos médicos, éticos o de control de peso— también pueden quedarse cortas. En ambos grupos, un suplemento modesto puede ser un respaldo sensato, siempre que la función renal sea normal.

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¿Existen preocupaciones de seguridad con los suplementos de magnesio?

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Niveles máximos de ingesta recomendados y efectos secundarios

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Para el magnesio procedente de suplementos, las autoridades de EE. UU. establecen un nivel máximo de ingesta tolerable de 350 mg al día para adultos, mientras que la EFSA utiliza 250 mg al día para el magnesio suplementario; estos límites no se aplican al magnesio procedente de alimentos. Superarlos no es automáticamente peligroso, pero aumenta la probabilidad de heces blandas, náuseas y calambres abdominales. El óxido y el citrato de magnesio son las formas con más probabilidad de causar efectos digestivos. No es aconsejable una suplementación prolongada en dosis altas sin una razón clara.

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Interacciones con medicamentos y contraindicaciones

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El magnesio puede reducir la absorción de ciertos antibióticos (tetraciclinas y fluoroquinolonas), bifosfonatos, levotiroxina y algunos otros medicamentos, por lo que el momento de la toma importa: normalmente se separan las dosis entre dos y cuatro horas. Las personas con función renal alterada corren riesgo de acumulación de magnesio y no deben tomar suplementos sin supervisión médica. Quienes toman diuréticos o inhibidores de la bomba de protones también deben comentar la suplementación con un profesional sanitario.

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Cómo decidir si la suplementación con magnesio es adecuada para ti

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Cuándo la dieta y el estilo de vida pueden ser suficientes

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Si comes habitualmente cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y verduras de hoja verde, bebes agua y alcohol con moderación y no tienes ninguna enfermedad digestiva o renal, es probable que tu ingesta de magnesio sea adecuada. En ese caso, mejorar la calidad de la dieta y el sueño, y gestionar el estrés, puede ser más útil que añadir un suplemento. Los síntomas por sí solos son una mala guía, ya que la fatiga y los calambres tienen muchas causas posibles.

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Cuándo es útil la orientación profesional o las pruebas

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Busca asesoramiento antes de suplementar si tienes enfermedad renal, tomas medicación recetada con regularidad, estás embarazada o en periodo de lactancia, o tienes síntomas neurológicos persistentes como entumecimiento, hormigueo o debilidad. Estas situaciones requieren una valoración clínica en lugar de una suplementación autodirigida. Cuando persiste la incertidumbre, una prueba breve con una dosis modesta y atención a la tolerancia digestiva es razonable, pero no debe sustituir la investigación de síntomas que continúan.

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Conclusión

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El magnesio apoya la función nerviosa a través de su papel en la estabilidad de las membranas, el equilibrio iónico, la liberación de neurotransmisores y la relajación neuromuscular, y una ingesta adecuada es realmente importante para la actividad normal del sistema nervioso. Dicho esto, el magnesio es una parte de un cuadro mucho más amplio que incluye la calidad general de la dieta, el control de la glucosa en sangre, el estado de las vitaminas del grupo B, el sueño, el consumo de alcohol y la actividad física. La mayoría de las personas pueden cubrir sus necesidades mediante la alimentación, y la suplementación es más relevante cuando la ingesta es limitada, las necesidades aumentan o las pérdidas se incrementan por medicamentos o problemas de salud. Las necesidades individuales varían considerablemente, y cualquier persona con síntomas persistentes o factores de riesgo médicos debe buscar orientación profesional antes de suponer que la causa es un déficit de magnesio.

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Puntos clave

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• El magnesio apoya la conducción nerviosa normal, la relajación muscular y la regulación de los neurotransmisores, pero no «potencia» las señales nerviosas por encima de lo normal.
• Síntomas como calambres, fasciculaciones y fatiga son inespecíficos y no pueden confirmar por sí solos un estado bajo de magnesio.
• El magnesio sérico refleja menos del 1 % de las reservas del organismo, por lo que un resultado normal no excluye un magnesio tisular bajo.
• Los cereales refinados, una baja ingesta de verduras y el consumo elevado de alcohol son contribuyentes habituales a una ingesta insuficiente.
• Los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, las semillas y las verduras de hoja verde son las fuentes dietéticas de magnesio más prácticas.
• La suplementación es más relevante en dietas restringidas, pérdidas aumentadas, malabsorción o depleción relacionada con medicamentos.
• El contenido de magnesio elemental, no el peso del compuesto, determina cuánto magnesio aporta un producto.
• El magnesio de suplementos tiene un nivel máximo de ingesta de aproximadamente 250-350 mg al día en adultos, según la autoridad consultada.
• Las personas con función renal alterada no deben tomar suplementos de magnesio sin supervisión médica.

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Preguntas frecuentes

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¿Qué hace el magnesio por la función nerviosa?

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El magnesio favorece la bomba de sodio-potasio, ayuda a regular la entrada de calcio en las células nerviosas y modula la liberación de neurotransmisores. En conjunto, estas acciones ayudan a mantener la excitabilidad y la conducción nerviosas normales. Apoya la función normal en lugar de mejorarla por encima de la línea basal.

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¿Puede el bajo magnesio causar hormigueo en manos y pies?

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Una deficiencia marcada de magnesio puede contribuir al entumecimiento y al hormigueo, pero estos síntomas tienen muchas otras causas, como deficiencia de vitamina B12, diabetes y compresión nerviosa. El hormigueo debe valorarse médicamente en lugar de atribuirlo al magnesio sin investigación.

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¿Cuánto magnesio necesitan los adultos al día?

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Las necesidades de los adultos se citan comúnmente en torno a 310-320 mg al día para las mujeres y 400-420 mg para los hombres, con variaciones entre autoridades nacionales. El embarazo, la lactancia y la adolescencia aumentan las necesidades. Estas cifras se refieren a la ingesta total procedente de alimentos y suplementos combinados.

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¿Qué alimentos tienen más magnesio?

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Las semillas de calabaza, las almendras, los anacardos, las semillas de sésamo, las legumbres, los cereales integrales, las espinacas y el chocolate negro están entre las fuentes más ricas. Incluir uno o más de estos alimentos en la mayoría de las comidas suele ser suficiente para cubrir las necesidades.

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¿Qué forma de magnesio se absorbe mejor?

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El citrato de magnesio y el glicinato de magnesio suelen absorberse bien, mientras que el óxido de magnesio se absorbe peor, pero contiene más magnesio elemental por peso. La evidencia no establece claramente que una forma sea universalmente superior; la tolerabilidad suele decidir la elección.

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¿Debo tomar magnesio por la noche o por la mañana?

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No hay evidencia sólida de que el momento de la toma cambie la eficacia para la mayoría de las personas. Algunas prefieren tomarlo por la noche por efectos percibidos de relajación, mientras que otras dividen la dosis para reducir efectos digestivos. La constancia importa más que la hora concreta.

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¿Se puede tomar demasiado magnesio?

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El magnesio de suplementos por encima de aproximadamente 250-350 mg al día aumenta el riesgo de diarrea, náuseas y calambres. La acumulación grave es poco frecuente en personas con riñones sanos, pero es un riesgo real en la insuficiencia renal. El magnesio procedente de los alimentos no está sujeto al mismo límite.

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¿Interactúa el magnesio con medicamentos?

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Sí. El magnesio puede reducir la absorción de ciertos antibióticos, bifosfonatos y medicación tiroidea, por lo que las dosis deben separarse varias horas. Los diuréticos y los inhibidores de la bomba de protones también pueden afectar el estado de magnesio. Consulta con un farmacéutico si tomas medicación regular.

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¿Cuánto tardan en hacer efecto los suplementos de magnesio?

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Los efectos digestivos pueden aparecer en pocas horas, pero los cambios en el estado de magnesio tisular se desarrollan a lo largo de semanas. Cualquier persona que pruebe un suplemento debería dar varias semanas y centrarse en si la ingesta ha mejorado realmente, en lugar de esperar resultados inmediatos.

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¿Es bueno el magnesio para el estrés y el sueño?

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El magnesio participa en la regulación de la respuesta al estrés, y algunas investigaciones relacionan un estado bajo con una peor calidad del sueño. La evidencia no es lo bastante sólida para afirmar que el magnesio trate la ansiedad o el insomnio, aunque corregir un déficit puede apoyar la función normal del sistema nervioso.

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¿Necesitan más magnesio los deportistas?

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La sudoración intensa y las cargas de entrenamiento elevadas aumentan las pérdidas de magnesio, y los deportistas suelen tener mayores necesidades nutricionales generales. La mayoría puede cubrir sus necesidades con una dieta rica en nutrientes, pero quienes tienen pérdidas elevadas por sudor o una ingesta restringida pueden beneficiarse de un suplemento modesto.

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¿Quién debe evitar los suplementos de magnesio?

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Las personas con función renal alterada deben evitar la suplementación con magnesio sin supervisión debido al riesgo de acumulación. Cualquier persona que tome medicación recetada de forma regular, esté embarazada o en periodo de lactancia, o tenga síntomas neurológicos persistentes debe buscar primero consejo profesional.

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