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Los suplementos de energía sin cafeína pueden complementar una alimentación equilibrada y unos buenos hábitos, pero no sustituyen el sueño ni permiten diagnosticar la causa del cansancio. Esta guía explica el papel del complejo B, los minerales y algunos extractos herbales, qué revisar en una etiqueta y cómo elegir un producto. También responde qué alternativas existen a la cafeína y cuándo conviene consultar con un profesional sanitario.
Los suplementos para cabello, piel y uñas pueden complementar una alimentación equilibrada cuando aportan nutrientes necesarios, pero no sustituyen la evaluación de una posible deficiencia ni garantizan resultados. Esta guía explica las diferencias entre biotina, colágeno, vitaminas y ácidos grasos, aclara si pueden combinarse y ofrece criterios para elegir productos, incluidas opciones veganas. También aborda la seguridad de la biotina y el uso de colágeno junto con medicamentos como citalopram.
Los suplementos de hierro líquido pueden ser una alternativa práctica para quienes tienen dificultades para tragar comprimidos o necesitan ajustar la cantidad con precisión, pero no siempre se absorben mejor que las pastillas. En esta guía explicamos la biodisponibilidad del hierro, los factores que favorecen o reducen su absorción, los efectos secundarios habituales y las precauciones importantes, incluida la talasemia.
Los síntomas de deficiencia de magnesio pueden incluir calambres, debilidad, cansancio y alteraciones del ritmo cardíaco, pero no permiten confirmar una carencia por sí solos. En esta guía encontrarás las causas más habituales, alimentos ricos en magnesio, diferencias entre suplementos como el magnesio glicinato y señales de alarma. También explicamos cómo aumentar el magnesio con seguridad y cuándo conviene consultar a un profesional sanitario.
Un multivitamínico diario puede ayudar a cubrir ciertos aportes insuficientes, pero no es necesario ni adecuado para todas las personas. Esta guía explica qué puede aportar, qué dice la evidencia, cómo valorar la alimentación y la etiqueta del producto, y cuándo conviene consultar a un profesional sanitario. También responde a dudas sobre beneficios, seguridad, síntomas de déficit y elección de un suplemento para adultos.
La deficiencia de vitamina D puede no causar síntomas claros, aunque algunas personas presentan cansancio, debilidad muscular o dolor óseo. La única forma de confirmarla es mediante una evaluación profesional y, cuando está indicada, una prueba de 25-hidroxivitamina D en sangre. Esta guía explica los factores de riesgo, qué puede reducir los niveles, cómo obtener vitamina D y qué precauciones tener con los suplementos.