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Luteina e zeaxantina sono carotenoidi xantofilli che si concentrano nella macula, filtrano la luce blu e agiscono come antiossidanti, ma non sono intercambiabili: la luteina prevale nella retina periferica, la zeaxantina domina la fovea. Le dosi più studiate, come nello studio AREDS2, sono 10 mg di luteina e 2 mg di zeaxantina al giorno. La dieta occidentale fornisce molta più luteina che zeaxantina, rendendo la zeaxantina il carotenoide più frequentemente carente.
Il CaAKG, o alfa-chetoglutarato di calcio, è una forma stabile di AKG, molecola del ciclo di Krebs che diminuisce con l'età. Le prime ricerche sull'uomo collegano circa 1 g al giorno a una riduzione dell'età epigenetica, 1-2 g a segnali sulla densità ossea e 3-4 g a possibili miglioramenti della performance fisica. Le prove sono promettenti ma preliminari: la guida classifica ogni beneficio dichiarato in base alla qualità delle evidenze e tratta dosaggio, effetti collaterali e sicurezza.
Guida completa agli integratori pre-workout naturali: quali ingredienti hanno evidenze scientifiche — caffeina, L-citrullina, beta-alanina, creatina e nitrati di barbabietola — con dosaggi e tempistiche osservati negli studi. Spiega come leggere un'etichetta, riconoscere miscele proprietarie e sottodosaggi, quali certificazioni contano e come scegliere tra formule stimolanti e senza stimolanti. Include alternative alimentari fai-da-te, criteri di confronto tra prodotti, consigli di sicurezza e risposte alle domande più frequenti sull'uso.
I rimedi per la menopausa senza ormoni sono un'opzione concreta: modifiche allo stile di vita, farmaci non ormonali come paroxetina e fezolinetant, pratiche mente-corpo e soluzioni locali possono aiutare con vampate, sudorazioni notturne, insonnia e disturbi dell'umore. Questa guida organizza ogni opzione per sintomo, valuta le evidenze su integratori come cimicifuga e isoflavoni di soia, risponde alle domande più frequenti e indica quando coinvolgere un medico.
Guida agli integratori da viaggio per viaggiatori frequenti: quali integratori scegliere per jet lag, sonno, immunità, digestione e idratazione — melatonina, magnesio, vitamina D, zinco, vitamina C, probiotici, zenzero, psillio ed elettroliti — con tempistiche, forme consigliate, kit pronti per tipo di volo, regole per trasportare gli integratori in aereo e consigli pratici per ogni viaggio. Approfondisce anche le interazioni farmacologiche, le certificazioni di qualità e i casi in cui serve un parere medico.
Questa guida sugli integratori per la fertilità passa in rassegna i nutrienti con il maggior supporto scientifico per donne e uomini: acido folico, CoQ10, mioinositolo, vitamina D, omega-3, zinco e selenio, con i dosaggi studiati per ciascuno. Vengono distinte prove solide e dati preliminari, indicati criteri per scegliere prodotti di qualità e segnali che indicano quando consultare uno specialista, mantenendo un approccio prudente su dosaggi, sicurezza e durata della supplementazione per chi cerca una gravidanza.