La mobilità articolare riguarda l'esplorare l'ampiezza del movimento che ogni articolazione può esprimere in sicurezza, prestando attenzione a un movimento fluido e controllato. Routine rapide della durata di pochi minuti si inseriscono facilmente in una giornata piena, permettendoti di praticare la mobilità articolare senza sessioni lunghe. Affrontando gli esercizi con curiosità e respirazione, puoi scoprire dove le tue articolazioni si muovono più liberamente e come si avverte il corpo lungo il percorso. Prova questa semplice sequenza di 3 minuti per esercitare la mobilità delle articolazioni. 0:00-0:30 Collo: cerchi delicati, lenti, con mascella rilassata. 0:30-1:00 Spalle: rotazioni in avanti e indietro, mantenendo il busto rilassato. 1:00-1:30 Polsi: cerchi in entrambe le direzioni, muovendoti entro un range confortevole. 1:30-2:00 Anca: cerchi morbidi dell'anca con i piedi alla larghezza dei fianchi, bacino stabile. 2:00-2:30 Caviglie: cerchi su ogni piede, muovendoti attraverso il range dell'articolazione. 2:30-3:00 Colonna vertebrale: torsione seduta o piegamento laterale in piedi, inspirando per allungare, espirando per rilassare. Questa sequenza mantiene il focus sulla mobilità e fluidità delle articolazioni. Se preferisci un movimento più lungo, prova una routine di 4-5 minuti che collega i movimenti in una sequenza gentile. Inizia con una sequenza di caduta in piedi per risvegliare la colonna vertebrale, poi passa a una leggera articolazione gatto-mucca in piedi, seguita da esercizi di apertura di spalle e anche che si uniscono in torsioni miti. Concludi con alcuni cerchi lenti alle caviglie e un respiro rilassato. Questo flusso di mobilità articolare senza attrezzature si adatta bene a diversi spazi, permettendoti di adattarlo a diverse situazioni. Consigli per la pratica: mantieni i movimenti entro il tuo range confortevole e respira regolarmente durante ogni movimento. Se preferisci lavorare seduto, molte delle stesse mosse possono essere fatte seduto, mantenendo sempre il focus sulla mobilità delle articolazioni. Crea l'abitudine con sessioni brevi alcune volte a settimana, adattando ritmo e intensità in base a come ti senti in qualsiasi giorno.
