muscle preservation
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Il deficit calorico è il principio alla base della perdita di peso: assumere meno calorie di quante il corpo ne consuma, in modo moderato e sostenibile. Questa guida spiega come calcolare il fabbisogno con il TDEE, propone 8 strategie pratiche per raggiungere il deficit senza eccessiva fame e risponde alle domande più comuni: regola 3-3-3, deficit da 1200 calorie, modi semplici per bruciare grassi e tempo necessario per perdere 9 kg, con indicazioni su sonno, movimento e integrazione.