Unlockare fonti naturali di magnesio e scoprire i migliori alimenti che contengono questo minerale. Questa pagina si concentra sulle fonti naturali di magnesio e su suggerimenti pratici per incorporarli nei pasti e negli spuntini quotidiani. Concentrandoti su cibi reali piuttosto che su integratori, troverai una varietà di modi per includere opzioni ricche di magnesio nella tua routine. Le fonti naturali di magnesio derivano da una combinazione di alimenti di origine vegetale e animale, così come da opzioni fortificate. Esempi di alimenti di origine vegetale includono verdure a foglia, mandorle e altre noci, semi di zucca e di sesamo, legumi e lenticchie, avena e altri cereali integrali. Le opzioni di origine animale e altre possono includere alcuni tipi di pesce e prodotti lattiero-caseari. Controllare etichette o informazioni nutrizionali può aiutare a identificare gli alimenti considerati fonti naturali di magnesio. Suggerimenti semplici per integrare le fonti naturali di magnesio nella tua giornata: pianifica i pasti intorno a un ingrediente ricco di magnesio, aggiungi semi a yogurt o farina d'avena, spargi noci su insalate o spuntini, frulla verdure a foglia negli smoothie, e scegli versioni integrali di pane, pasta e cereali. Sostituzioni semplici e idee per preparare in batch possono rendere più facile includere regolarmente queste fonti. Idee gustose e quantità giornaliere: le porzioni tipiche con cui iniziare includono circa 28 grammi (1 oncia) di noci o semi per porzione, 1-2 tazze di verdure a foglia per pasto ( crude o cotte), 1/2 tazza di legumi o lenticchie cotte, e 1/2 tazza di cereali integrali cotti per porzione. Distribuire queste porzioni tra pasti e spuntini può contribuire ad assumere abbastanza magnesio nel corso della giornata. Poiché le quantità giornaliere possono variare da persona a persona e in base alle abitudini dietetiche, regola le porzioni secondo le tue esigenze.
