Nausea è una sensazione di malessere o stomaco inquieto che può precedere il vomito. È un sintomo comune che si manifesta in una vasta gamma di situazioni, da brevi momenti di disagio a schemi più duraturi. Capire che la nausea può avere trigger diversi aiuta a impostare aspettative e pianificare i passi da seguire. Le cause della nausea sono diverse. Possono riguardare il movimento o il viaggio, lo stress emotivo o l’ansia, infezioni o malattie, farmaci, emicranie o altre condizioni. In alcune persone, la nausea si presenta come risposta a fattori ambientali come odori intensi o luci fluorescenti. Poiché lo stesso sintomo può derivare da molteplici cause, è spesso utile osservare attentamente quando è iniziato e cosa stava accadendo in quel periodo. Ecco alcuni passi pratici che si possono provare subito per affrontare la nausea nel momento. Trovare uno spazio tranquillo e confortevole e adottare una postura rilassata—sedersi eretti o sdraiarsi con la testa leggermente sollevata. Provare a respirare lentamente e regolarmente e dedicare un momento al riposo, considerando anche un’attività di grounding come concentrarsi sui suoni ambientali o sulla visualizzazione lenta. Ridurre i trigger riducendo l’esposizione a odori forti e ambienti rumorosi o luminosi, e prendersi del tempo per calmarsi. Segnali di avvertimento che richiedono un consulto medico includono sintomi severi, persistenti o che peggiorano. Cercare assistenza se la nausea è accompagnata da vomito per più di un giorno o due, segni di disidratazione (bocca molto secca, riduzione della minzione, vertigini), dolore addominale o toracico grave, confusione, febbre alta, rigidità del collo, vomito di sangue, o se si è avuto di recente un trauma cranico. Se la nausea interferisce con le funzioni quotidiane o si ripresenta frequentemente, un medico può aiutare a determinare se c’è un problema sottostante e discutere di un’eventuale valutazione.
