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Una nutrizione consigliata al giorno si costruisce su verdura e frutta a ogni pasto, cereali integrali, legumi, proteine di qualità e grassi buoni, con un apporto adeguato di fibre, vitamine e minerali. Questa guida riporta i fabbisogni giornalieri indicativi per un adulto in una tabella con le principali fonti alimentari, elenca 12 alimenti da mangiare ogni giorno, spiega la regola 3-3-3 e chiarisce quando un integratore può offrire un supporto utile, sempre dopo il parere di un professionista.