Questo guida supplementare è progettata per aiutare i lettori ad approcciare gli integratori con una mentalità basata su evidenze, distinguendo le informazioni credibili dal marketing. Descrive i passaggi per valutare prodotti, fonti e affermazioni, mantenendo l’attenzione sulla precisione e sulla sicurezza piuttosto che su risultati non verificati. Quando si scelgono integratori basati su evidenze, la guida raccomanda di dare priorità a prove di alta qualità come studi controllati randomizzati e revisioni sistematiche, trasparenza riguardo al finanziamento e ai potenziali bias, e pubblicazioni peer-reviewed. Cercare etichette chiare, informazioni sul dosaggio e una gerarchia delle evidenze; verificare se il prodotto rispetta gli standard di produzione e ha test di terze parti. Per un uso sicuro, la guida suggerisce di seguire le istruzioni sull’etichetta, evitare dosi superiori alle quantità raccomandate e consultare un professionista qualificato prima di iniziare qualsiasi nuovo prodotto, specialmente se si hanno condizioni mediche conosciute o si stanno assumendo farmaci. Inoltre, copre strategie per evitare interazioni, come informare il proprio medico riguardo a tutti gli integratori usati, monitorare la presenza di ingredienti sovrapponibili tra i prodotti e mantenere un registro di utilizzo per individuare tendenze. Suggerimenti pratici includono la creazione di una lista di controllo personale per valutare le affermazioni, verificare le fonti e tenere traccia degli aggiornamenti delle evidenze man mano che emergono nuove ricerche. La guida consiglia anche di mantenere un atteggiamento scettico verso il linguaggio marketing, di salvare risorse affidabili tra i preferiti, di conservare correttamente i prodotti e di fissare aspettative realistiche su ciò che una guida sugli integratori può offrire.
