supplements for sarcopenia
supplements for sarcopenia
La sarcopenia, la perdita di massa muscolare legata all'età, si affronta partendo dall'alimentazione: proteine adeguate, in genere 1,2-1,5 g per kg al giorno negli anziani, distribuite nei pasti, cibi semplici e nutrienti e, in caso di carenza accertata, vitamina D. Questa guida spiega cosa mangiare con la sarcopenia, quali cibi limitare, propone un menu giornaliero di esempio e illustra gli integratori per la sarcopenia più studiati, dalle proteine alla creatina, con dosaggi, precauzioni e il ruolo indispensabile dell'esercizio di resistenza.