Il parere basato su evidenze scientifiche sulla quantità di vitamine da assumere fornisce un quadro di riferimento con quantità giornaliere chiare, fonti principali e consigli pratici per aiutarti a costruire una routine quotidiana più intelligente. Il quadro utilizza quantità giornaliere espresse in unità standard e si adatta a età, sesso e fase della vita. Concentrandoti sulle raccomandazioni di assunzione di vitamine, puoi monitorare i progressi rispetto a parametri di riferimento consolidati. I principali vitamine hanno valori di riferimento stabiliti che puoi usare come punto di partenza. Ad esempio: Vitamina A (come mcg RAE): 900 per gli uomini, 700 per le donne; Vitamina C: 90 mg per gli uomini, 75 mg per le donne; Vitamina D: 600–800 UI a seconda dell’età; Vitamina E: 15 mg; Vitamina K: 120 mcg per gli uomini, 90 mcg per le donne; Folato: 400 mcg DFE; Vitamina B12: 2,4 mcg. Nota che queste raccomandazioni di assunzione variano in base alla fase di vita e ad altri fattori, quindi una copertura professionale può fornire valori personalizzati. Le fonti principali sono descritte in termini di tipi di fonte piuttosto che di singoli alimenti. Un approccio pratico consiste in un'ampia varietà di fonti alimentari e prodotti fortificati, facendo attenzione alle etichette dei prodotti per capire il contenuto di vitamine. Diversificare i tipi di fonte ti aiuta a raggiungere le quantità giornaliere desiderate, restando entro limiti sicuri. Consigli pratici includono distribuire l’assunzione tra i pasti, pianificare settimanalmente per coprire diverse vitamine e mantenere un semplice registro per monitorare i progressi. Considera un parere professionale se stai pensando di assumere integratori, sii consapevole dei limiti superiori e evita megadosi. Seguendo raccomandazioni di assunzione di vitamine basate su evidenze, puoi iniziare oggi una routine più intelligente. Clicca per iniziare la tua routine quotidiana più intelligente oggi.
