Quale alimento è ricco di magnesio?

Q: Quali cibi sono le migliori fonti naturali di magnesio?

Noci e semi (semi di zucca, mandorle), cereali integrali (avena, quinoa, riso integrale), legumi (lenticchie, fagioli, ceci), verdure a foglia verde (spinaci, bietole) e alcuni pesci grassi (sgombro, salmone). Variare l’alimentazione; i metodi di cottura influenzano la disponibilità di magnesio.

Q: Posso soddisfare il fabbisogno di magnesio solo con l’alimentazione?

Per molti adulti sani con una dieta variata sì; chi ha un apporto limitato, esigenze maggiori o problemi di assorbimento può aver bisogno di integratori su consiglio medico.

Q: Quali metodi di cottura aiutano a preservare il magnesio?

Cottura al vapore o saltare rapidamente; evitare bollitura prolungata; se si bolle, usare l’acqua di cottura in zuppe o salse.

Q: Quali forme di integratori di magnesio esistono e come sceglierle?

Forme come citrato, glicinato e ossido; la tolleranza varia; consultare un professionista sanitario e seguire le dosi consigliate; evitare dosi molto alte; considerare sinergie con vitamine D o K.

Q: Chi dovrebbe consultare un professionista sul magnesio?

Donne in gravidanza o che allattano, persone anziane, chi ha problemi gastrointestinali o renali, o chi assume farmaci che influenzano il magnesio; consultare un medico.

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