Helpt salie bij de overgang? Dit zegt onderzoek (2026)

Opvliegers en nachtelijk zweten horen tot de meest genoemde klachten van de overgang, en veel vrouwen zoeken daarom naar natuurlijke opties zoals salie. In dit artikel lees je wat wetenschappelijk onderzoek tot 2026 zegt over salie bij de overgang: welke studies er zijn gedaan, tegen welke klachten het kruid mogelijk kan helpen, hoe het zou kunnen werken en welke vormen en doseringen zijn onderzocht. Daarnaast bespreken we de veiligheid, de verschillen tussen supplementen onderling en het moment waarop medisch advies verstandig is. Zo kun je een weloverwogen keuze maken die past bij jouw situatie en gezondheid.

Het korte antwoord: helpt salie bij de overgang?

Het korte antwoord is voorzichtig positief. Er zijn meerdere kleine klinische studies waarin gestandaardiseerd saliebladextract gepaard ging met een afname van de frequentie van opvliegers, soms al binnen enkele weken. Het bewijs is echter beperkt in omvang en kwaliteit: de meeste studies telden tussen de vijftig en honderd deelnemers en duurden vier tot acht weken. Salie is daarmee geen bewezen geneesmiddel, maar wel een van de beter onderzochte kruiden bij vasomotorische klachten.

Voor nachtelijk zweten, slaap en stemming is het bewijs minder sterk. Belangrijk is ook dat salie niet bij iedereen werkt en dat de effecten in de studies bescheiden tot matig waren. Wie overweegt salie te gebruiken, doet er verstandig aan dat eerst te bespreken met een huisarts of apotheker, zeker bij medicijngebruik of een hormoongevoelige aandoening.

Wat is salie (Salvia officinalis) en welke soort wordt gebruikt?

Van keukenkruid tot kruidenmiddel bij overgangsklachten

Salie (Salvia officinalis) is een sterk geurend kruid uit de muntfamilie dat in de keuken en in de volksgeneeskunde eeuwenlang wordt gebruikt. Vanouds werd salieblad toegepast bij maagklachten en bij overmatig zweten; in Duitsland kreeg salieblad op basis van die traditie een officiële registratie voor gebruik bij overmatige transpiratie. Juist dat traditionele gebruik rond zweten maakte het kruid bekend als mogelijk middel bij opvliegers en nachtelijk zweten.

Niet elke salie is hetzelfde

De plantensoort maakt echt verschil. Onderzoek naar salie bij de overgang gaat vrijwel altijd over echte salie, Salvia officinalis. Muskusalie (Salvia sclarea), in het Engels clary sage genoemd, is een verwante soort die vooral wordt verwerkt tot etherische olie voor aromatherapie. Beide soorten bevatten deels andere werkzame stoffen en kunnen niet zomaar door elkaar worden gebruikt.

Etherische olie van salie of muskusalie is bedoeld om te ruiken of uitwendig te gebruiken, nooit om in te nemen: dat kan ernstige vergiftiging veroorzaken. Wie een supplement overweegt, controleert daarom op het etiket of er expliciet Salvia officinalis in zit en in welke vorm.

Wat zegt wetenschappelijk onderzoek over salie bij de overgang?

De belangrijkste studies vergeleken

Het bewijs komt vooral uit kleinere klinische studies met gestandaardiseerd saliebladextract. Hieronder staan de meest relevante studies op een rij, met in het kort de dosering, duur en uitkomst. Bedenk daarbij dat kleine studies vatbaar zijn voor vertekening en dat een placebogroep soms ontbreekt.

1. Bommer en collega's (2011): 71 vrouwen met dagelijks minstens vijf opvliegers gebruikten acht weken lang één tablet met vers saliebladextract. Het gemiddelde aantal opvliegers per dag daalde duidelijk; bij ruim de helft van de vrouwen namen de klachten sterk af of verdwenen ze vrijwel geheel. Er was geen placebogroep.
2. Iranese placebogecontroleerde studie (rond 2020): ongeveer honderd postmenopauzale vrouwen kregen vier weken lang dagelijks 300 mg salietablet of placebo. De saliegroep rapporteerde een sterkere afname van opvliegers en van de algehele overgangsklachtenscore.
3. Kleinere pilot- en observationele studies met vergelijkbare extracten laten dezelfde richting zien, maar tellen vaak minder dan vijftig deelnemers en missen een vergelijkingsgroep.
4. Onderzoek naar muskusalie-aromatherapie bestaat, maar is beperkt tot kleine studies met ingeademde etherische olie en zegt weinig over tabletten of thee van echte salie.

Wat het bewijs wél laat zien en waar de grenzen liggen

Over de gehele lijn laten de studies een duidelijke afname van het aantal opvliegers zien, hoewel de grootte van het effect wisselt en de metingen per studie verschillen. In sommige onderzoek verbeterden ook nachtelijk zweten en slaap mee. Wie precies wil weten wat er is aangetoond, zal echter merken dat de studies kleine groepen, korte duur en wisselende extracten combineren.

Er zijn weinig grote, dubbelblinde placebostudies en langdurig gebruik is nauwelijks onderzocht. Overzichtsartikelen concluderen dan ook dat meer en groter onderzoek nodig is. Daarmee is het bewijs voor salie tegen opvliegers veelbelovend, maar niet sterk genoeg om te spreken van een aangetoonde werking in de medisch-wetenschappelijke zin.

Welke overgangsklachten kan salie mogelijk helpen verlichten?

Opvliegers: de sterkste aanwijzingen

De meest consistente resultaten zien we bij opvliegers. In de beschikbare studies nam vooral het aantal opvliegers per dag af; de effecten op de ernst wisselen. Dat past bij de traditionele rol van salie als middel tegen overmatig zweten. Opvallend is dat sommige vrouwen al binnen een tot vier weken verbetering meldden, terwijl anderen weinig merkten.

Nachtelijk zweten: veelbelovend, maar minder goed onderzocht

Nachtelijk zweten werd in sommige studies apart geregistreerd en verbeterde mee, maar er zijn geen grote studies die alleen naar nachtzweten keken. De aanwijzingen zijn dus veelbelovend en dunner dan bij opvliegers. Wie vooral last heeft van nachtelijk zweten, kan daarnaast praktische maatregelen nemen zoals een koele slaapkamer en ademende kleding, waarvoor wél bewijs bestaat.

Slaap, stemming, hersenmist en libido: beperkt en voorlopig bewijs

Voor slaapkwaliteit, stemming, hersenmist en libido is het bewijs beperkt en voorlopig. Kleine studies laten soms een betere algehele kwaliteit van leven zien, mogelijk doordat vrouwen minder vaak wakker werden van zweten. Over directe effecten op stemming of cognitie is nauwelijks iets bekend; deze klachten hebben bovendien vaak meerdere oorzaken tegelijk.

Salie in de perimenopauze en na de menopauze

De meeste studies includeerden postmenopauzale of laat-perimenopauzale vrouwen met frequente opvliegers. Voor de vroege perimenopauze, waarin de cyclus nog onregelmatig is, ontbreekt apart onderzoek vrijwel volledig. Belangrijk om te onthouden: bij onverklaard bloedverlies of sterk veranderde cycluspatronen in de overgang is altijd medisch onderzoek nodig om andere oorzaken uit te sluiten.

Hoe werkt salie mogelijk bij overgangsklachten?

Tijdens de overgang schommelen en dalen de oestrogeenspiegels. Daardoor wordt de temperatuurregulatie in de hersenen gevoeliger voor kleine prikkels, wat kan uitmonden in de plotselinge warmtegolf van een opvlieger. Salie bevat verschillende verbindingen die op dit proces zouden kunnen inwerken; hoe dat precies gebeurt, is nog niet volledig opgehelderd.

Fyto-oestrogenen en oestrogeenreceptoren in gewone taal

Salie bevat fyto-oestrogenen: plantaardige stoffen die zwak kunnen binden aan oestrogeenreceptoren, alsof het een afgezwakte kopie van oestrogeen is. Ze zijn veel minder krachtig dan lichaamseigen oestrogeen. Het idee is dat die zwakke activiteit de schommelingen in het oestrogeensignaal enigszins kan dempen, waardoor de prikkelbaarheid van de temperatuurregulatie zou kunnen afnemen. Dit is een plausibel, maar nog niet bewezen mechanisme.

Nee, salie verhoogt je oestrogeenspiegel niet: er is geen aanwijzing dat het kruid de productie van eigen oestrogeen verhoogt. De fyto-oestrogenen werken op de receptoren zelf, en het effect wisselt per weefsel. Voor vrouwen met een hormoongevoelige aandoening, zoals een oestrogeengevoelige vorm van borstkanker, is dat precies de reden om vooraf medisch advies te vragen.

Rozmarinezuur, antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen

Salieblad is daarnaast rijk aan rozmarinezuur en andere antioxidanten, die in laboratoriumonderzoek ontstekingsremmende en celbeschermende eigenschappen laten zien. Of die stoffen ook bijdragen aan minder overgangsklachten is onbekend; dit blijft voorlopig een hypothese waar onderzoekers verder naar kijken. Salie bevat ook kleine hoeveelheden bitterstoffen en etherische oliën, zonder dat duidelijk is welke daarvan relevant zijn voor de klachten.

Salie innemen bij de overgang: vormen, dosering en gebruiksduur

Alle vormen vergeleken

Klinisch onderzoek naar salie bij overgangsklachten is gedaan met gestandaardiseerde salietabletten en saliecapsules van bladextract. Andere vormen zijn daar niet mee te vergelijken, omdat de hoeveelheid werkzame stof in thee, tinctuur of vers kruid sterk wisselt. Hieronder de belangrijkste verschillen.

• Salietabletten en saliecapsules: de vorm waar het onderzoek over gaat, met een vaste, voorspelbare dosis en vaak thujonvrije standaardisatie.
• Saliethee: gemakkelijk en traditioneel, maar de sterkte hangt af van blaadjes, hoeveelheid en trektijd; een effect op opvliegers is in klinische studies niet aangetoond.
• Salietinctuur: een geconcentreerd vloeibaar extract dat makkelijk met druppels te doseren is, meestal op alcoholbasis; let op wisselende standaardisatie en vraag bij twijfel advies aan een apotheker.
• Salie-etherische olie: uitsluitend aromatisch of uitwendig gebruiken; innemen is gevaarlijk en wordt ten sterkste afgeraden.
• Vers salie uit de keuken: veilig in voedselhoeveelheden, maar te laag gedoseerd om vergelijkbaar te zijn met de extracten uit onderzoek.

Saliethee bij de overgang: zelf maken en wat je ervan kunt verwachten

Wie thee wil maken, overgiet een theelepel gedroogd salieblad met heet water en laat de thee vijf tot tien minuten trekken. Eén matige kop per dag geldt over het algemeen als laag risico. Verwacht echter niet automatisch het effect uit klinische studies: de dosis werkzame stof in saliethee is onvoorspelbaar en meestal lager dan in gestandaardiseerde extracten.

Grote of langdurige hoeveelheden saliethee worden afgeraden vanwege thujon, een stof die in hoge doses het zenuwstelsel sterk kan belasten. Beschouw thee dus als een milde, traditionele optie en niet als vervanging van een onderzocht extract.

Dosering van salie bij de overgang: hoeveel en hoe lang?

In wetenschappelijk onderzoek zijn vooral dagdoses van 100 tot 300 mg gestandaardiseerd saliebladextract gebruikt, waarvan 300 mg het vaakst. Sommige preparaten werken met extractverhoudingen die neerkomen op enkele grammen droog blad per dag. Volg bij een saliesupplement altijd de dosering op het etiket en verhoog die niet op eigen initiatief.

De tijdlijn verschilt per persoon en per studie. Sommige vrouwen meldden al na een tot vier weken minder opvliegers, terwijl de duidelijkste resultaten meestal na ongeveer acht weken zichtbaar waren. Als vuistregel geldt: neem dagelijks een constante dosering en geef salie acht tot twaalf weken voordat je over het effect oordeelt.

Wat als er (nog) niets verandert? Het onderstaande stappenplan helpt om op elk moment met een duidelijk plan verder te gaan.

1. Week 4: controleer of je het supplement daadwerkelijk dagelijks en volgens het etiket gebruikt; wisselende inname is de meest voorkomende reden om geen effect te merken.
2. Week 8: blijft het uit, dan is stoppen een reële optie of kun je met je huisarts bespreken of een andere aanpak passender is.
3. Week 12: zonder resultaat is het verstandig te stoppen en bewezen behandelingen te bespreken; blijf niet onbeperkt doorgaan zonder effect.
4. Wel verbetering: heroverweeg na drie maanden samen met een arts of apotheker of doorgebruiken verantwoord is, want langdurig gebruik is nauwelijks onderzocht.

Het etiket van saliesupplementen ontcijferen

Op sommige etiketten staat bijvoorbeeld '2500 mg als 500 mg extract'. Dat duidt op een extractverhouding van 5:1: uit 2500 milligram gedroogd salieblad is 500 milligram extract gemaakt. Zo'n verhouding maakt preparaten onderling beter vergelijkbaar, al zegt ze op zichzelf niets over de werkzaamheid.

Let daarnaast op twee kwaliteitstekens. Gestandaardiseerd betekent dat een bepaald gehalte aan merkerstoffen is gegarandeerd, zodat elke tablet hetzelfde bevat. Thujonvrij betekent dat het toxische bestanddeel thujon sterk is gereduceerd of verwijderd; bij een supplement voor oraal gebruik is dat een belangrijk veiligheidskenmerk.

Veiligheid, bijwerkingen en interacties van salie

Salie is in voedingshoeveelheden veilig, maar als geconcentreerd supplement gelden duidelijke grenzen. Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies; twijfel je, overleg dan altijd met een huisarts of apotheker. De onderstaande punten zijn vooral belangrijk bij medicijngebruik of bestaande aandoeningen.

Thujon en de risico's van te hoge doses

Salieblad bevat van nature thujon, een stof die in hoge doses het zenuwstelsel kan aantasten en die bij gevoelige mensen in theorie toevallen kan uitlokken. Lange trektijden en vooral etherische olie bevatten veel thujon. Gestandaardiseerde, thujonvrije extracten in de onderzochte doses werden in studies tot drie maanden over het algemeen goed verdragen; als bijwerkingen werden vooral lichte maagklachten, droge mond of misselijkheid genoemd.

Interacties met medicijnen en hormoontherapie (HRT)

Er zijn aanwijzingen dat salie de bloedsuiker kan verlagen, wat bij medicijnen tegen diabetes tot ontregeling kan leiden. Ook een mogelijk bloeddrukverlagend effect wordt beschreven, evenals voorzichtigheid bij kalmerende middelen omdat de werking mogelijk kan versterken. Heb je een van deze medicijnen, bespreek salie dan altijd eerst met je arts of apotheker.

Grote studies naar het gelijktijdig gebruik van salie en hormoontherapie ontbreken. Directe, bekende wisselwerkingen zijn er niet, maar voorzichtigheid blijft geboden, zeker bij diabetes-, bloeddruk- en kalmerende medicatie. Houd je arts en apotheker op de hoogte; hormoontherapie blijft intussen de effectiefst onderzochte behandeling voor ernstige vasomotorische klachten.

Voor wie is salie af te raden?

Voor een aantal groepen wordt salie afgeraden of alleen na medisch overleg aangeraden. Ga na of een van de volgende situaties op jou van toepassing is.

• Bij zwangerschap en borstvoeding: salie wordt afgeraden; het werd vanouds zelfs gebruikt om de melkproductie te remmen.
• Bij epilepsie of aanvalsneiging: vanwege het thujongehalte.
• Bij hormoongevoelige aandoeningen, zoals bepaalde vormen van borstkanker of baarmoederslijmvlieskanker: vanwege de fyto-oestrogeenwerking, ten minste in overleg met de behandelend arts.
• Bij gebruik van bloedsuikerverlagende, bloeddrukverlagende of kalmerende medicatie: vanwege mogelijke interacties.
• Bij een geplande operatie: stop in overleg met je arts een tot twee weken vooraf, mede vanwege de mogelijke invloed op de bloedsuiker.

Wat zeggen gezondheidsinstanties en wanneer is salie niet genoeg?

Instanties zoals de NHS wijzen erop dat kruidenpreparaten anders worden gereguleerd dan geneesmiddelen: de kwaliteit en samenstelling variëren en het is verstandig je arts te vertellen welke supplementen je gebruikt. Het Amerikaanse NCCIH stelt dat het bewijs voor salie bij opvliegers beperkt en wisselend is en dat groter onderzoek nodig is. Dat past bij het beeld uit de huidige studies.

Neem contact op met je huisarts als opvliegers of nachtzweten je slaap en dagelijks leven ernstig verstoren, als klachten verergeren of als er nieuwe klachten bijkomen zoals hartkloppingen, aanhoudend sombere stemming of onverklaard bloedverlies. Bij dat laatste is altijd medisch onderzoek nodig. Er bestaan bewezen behandelingen, waaronder hormoontherapie, bepaalde antidepressiva en cognitieve gedragstherapie, die ook kunnen helpen als kruiden onvoldoende werken.

Salie vergeleken met andere kruiden bij de overgang

Salie is niet het enige kruid dat bij overgangsklachten wordt gebruikt. Een eerlijke vergelijking vraagt om nuance: elk kruid is bij andere klachten onderzocht en de bewijskracht verschilt sterk. Bovendien ontbreken directe vergelijkende studies bijna volledig, dus de vergelijking gaat over de richting van het bewijs, niet over een definitieve ranglijst.

Salie en zilverkaars of rode klaver

Zilverkaars behoort tot de meest bestudeerde kruiden bij opvliegers, maar de uitkomsten wisselen sterk tussen studies en grote overzichten vinden geen consistent voordeel boven placebo. Salie heeft kleinere studies, maar die laten vaker een afname van het aantal opvliegers zien. Bij zilverkaars is daarnaast waakzaamheid voor leverklachten beschreven.

Rode klaver bevat isoflavonen, fyto-oestrogenen die verwant zijn aan die in soja. Meta-analyses van kleine studies laten een bescheiden afname van de opvliegerfrequentie zien, vooral bij vrouwen met veel klachten. Directe vergelijkingen tussen rode klaver en salie bestaan vrijwel niet, en ook hier blijven contra-indicaties zoals hormoongevoeligheid een punt van aandacht.

Teunisbloem, ashwagandha en andere overgangssupplementen

Voor teunisbloemolie bij opvliegers is het bewijs zwak: goed opgezette studies laten weinig zien. Ashwagandha wordt in kleine studies onderzocht bij stress, slaap en kwaliteit van leven rond de overgang, maar die resultaten zijn voorlopig. Wie naast kruiden de basis wil versterken, kan ook algemene voedingsondersteuning bekijken; zo wordt vitamine D bij de overgang vaak genoemd, omdat de botdichtheid na de menopauze sneller afneemt.

Bestaat er één beste kruid bij de overgang?

Er bestaat dus geen kruid dat voor iedereen het beste werkt. De keuze hangt af van je klachten, je medicatie en je medische voorgeschiedenis. Salie heeft de meeste aanwijzingen voor opvliegers, rode klaver en zilverkaars laten gemengd bewijs zien, en ashwagandha wordt vooral bij stress en slaap bestudeerd. Laat je keuze idealiter meewegen door een arts, apotheker of diëtist.

Waar let je op bij het kiezen van een saliesupplement?

Niet elk saliepreparaat is gelijkwaardig, en het verschil zit vaak in details op het etiket. Controleer in elk geval of het product Salvia officinalis vermeldt en niet alleen de algemene term salie of muskusalie. Twijfel je tussen twee producten, vergelijk dan de extractverhouding, de standaardisatie en de dagdosis naast elkaar.

• Gestandaardiseerd extract met vermeld gehalte aan merkerstoffen, zodat de dosis per tablet voorspelbaar is.
• Thujonvrij of met sterk gereduceerd thujongehalte.
• Een duidelijke extractverhouding en vermelding van het gebruikte plantendeel.
• Transparante etikettering zonder onnodige vulstoffen; onafhankelijke kwaliteitscontroles zijn een extra plus.
• Eerlijke claims: fabrikanten die genezing of snelle resultaten beloven, laten vaak ook op andere punten na.

Een supplement is een aanvulling op, geen vervanging van een gevarieerd dieet. Voor vrouwen in de overgang is het bovendien zinvol om breder naar de voeding te kijken; als het dieet tekortschiet, kan een goed samengestelde multivitamine helpen om de basis aan voedingsstoffen aan te vullen. Bespreek met je huisarts of apotheker wat bij jouw situatie past.

Belangrijkste punten

• Klinische studies met 100 tot 300 mg gestandaardiseerd saliebladextract per dag laten vooral een afname van de frequentie van opvliegers zien.
>Het bewijs is veelbelovend maar beperkt: kleine studies, korte duur en weinig placebovergelijkingen.
• Geef een constante dagelijkse dosering acht tot twaalf weken en evalueer daarna of doorgaan zinvol is.
• Gestandaardiseerde, thujonvrije extracten werden tot drie maanden goed verdragen; over langdurig gebruik is weinig bekend.
• Neem nooit salie-etherische olie in en drink niet onbeperkt sterke saliethee vanwege thujon.
• Salie wordt afgeraden bij zwangerschap, borstvoeding, epilepsie en hormoongevoelige aandoeningen; oppassen met diabetes-, bloeddruk- en kalmerende medicatie.
• Saliethee is een milde traditionele optie, maar te onvoorspelbaar als vervanging van het onderzochte extract.
• Er is geen beste kruid voor iedereen; bij aanhoudende, ernstige klachten bestaan bewezen behandelingen zoals hormoontherapie.

Veelgestelde vragen over salie bij de overgang

Hoeveel salie moet ik nemen bij overgangsklachten?

In klinische studies werden vooral dagdoses van 100 tot 300 mg gestandaardiseerd saliebladextract gebruikt, meestal rond 300 mg. Kies bij een supplement voor een thujonvrij, gestandaardiseerd extract en volg de dosering op het etiket. Ga niet boven de aanbevolen hoeveelheid zitten en bespreek het gebruik eerst met een arts of apotheker als je medicijnen gebruikt.

Wat gebeurt er als je elke dag saliethee drinkt?

Eén matige kop saliethee per dag geldt doorgaans als laag risico. Het probleem is dat de sterkte van thee sterk varieert, waardoor je nooit precies weet hoeveel werkzame stof je binnenkrijgt. Grote of langdurige inname kan door thujon schadelijk zijn voor het zenuwstelsel en andere organen. Supplementen geven een veel voorspelbaardere dosis.

Verhoogt salie je oestrogeenspiegel?

Nee, er is geen bewijs dat salie je eigen oestrogeenproductie verhoogt. Het bevat wel fyto-oestrogenen die zwak kunnen binden aan oestrogeenreceptoren en het oestrogeensignaal enigszins kunnen nabootsen. Omdat die werking op hormoonreceptoren plaatsvindt, wordt vrouwen met een hormoongevoelige aandoening aangeraden eerst medisch advies in te winnen.

Na hoeveel weken werkt salie tegen opvliegers?

De studies laten verbetering zien tussen één en twaalf weken, met de duidelijkste resultaten meestal na ongeveer acht weken. Sommige vrouwen merkten al na enkele weken minder opvliegers, anderen vrijwel niets. Geef een constante dagelijkse dosering daarom acht tot twaalf weken voordat je het effect beoordeelt.

Hoe lang kun je salietabletten gebruiken?

Onderzoek ondersteunt dagelijks gebruik van tot 300 mg gedurende drie maanden zonder noemenswaardige bijwerkingen. Over gebruik langer dan drie maanden is weinig bekend. Heroverweeg daarna samen met een arts of apotheker of doorgaan passend is, zeker als je medicijnen gebruikt of klachten blijven bestaan.

Is salie veilig in combinatie met hormoontherapie of andere medicijnen?

Er zijn geen grote studies naar salie samen met hormoontherapie, en direct bekende wisselwerkingen ontbreken. Voorzichtigheid is wel geboden bij medicijnen tegen diabetes en hoge bloeddruk en bij kalmerende middelen, omdat salie die mogelijk kan beïnvloeden. Overleg daarom altijd met je arts of apotheker voordat je combineert.

Voor wie is salie niet geschikt?

Salie wordt afgeraden tijdens zwangerschap en borstvoeding, bij epilepsie of aanvalsneiging en bij hormoongevoelige aandoeningen zoals bepaalde vormen van borstkanker. Ook wie bloedsuikerverlagende of bloeddrukverlagende medicatie gebruikt, moet eerst medisch advies vragen. Neem nooit salie-etherische olie in; die is niet bedoeld voor oraal gebruik.

Welk kruid werkt het beste bij de overgang?

Er is geen kruid dat voor iedereen het beste werkt. Salie heeft de sterkste aanwijzingen voor de frequentie van opvliegers, terwijl zilverkaars, rode klaver en ashwagandha vooral bij andere klachten zijn onderzocht, vaak met gemengd bewijs. De beste keuze hangt af van je klachten, medicatie en voorgeschiedenis; bespreek dit eventueel met een professional.

Kan salie ook helpen bij nachtelijk zweten?

Nachtelijk zweten verbeterde mee in sommige studies, maar apart groot onderzoek naar alleen nachtzweten ontbreekt. De aanwijzingen zijn dus veelbelovend maar beperkt. Praktische maatregelen zoals een koele slaapkamer, ademend beddengoed en minder alcohol of cafeïne in de avond helpen bij veel vrouwen bovendien ook.

Hoe maak je saliethee bij de overgang?

Overgiet een theelepel gedroogd salieblad met heet water en laat de thee vijf tot tien minuten trekken. Houd het bij één matige kop per dag en maak de thee niet sterker of langer. Thee is een milde, traditionele optie, maar geen vervanging van het gestandaardiseerde extract dat in onderzoek is gebruikt.

Conclusie

Salie hoort bij de beter onderzochte kruiden bij de overgang, vooral tegen opvliegers. De beschikbare studies laten bij dagelijks gebruik van een gestandaardiseerd, thujonvrij bladextract vaak een afname van het aantal opvliegers zien, meestal binnen vier tot acht weken. Tegelijk zijn die studies klein en kort, ontbreekt vaak een placebogroep en is langdurig gebruik nauwelijks bestudeerd. Salie is daarmee een serieuze optie om te overwegen, maar geen bewezen geneesmiddel en niet voor elke vrouw geschikt.

Hoe je lichaam reageert verschilt bovendien sterk: de één merkt binnen enkele weken verschil, de ander niets. Zie een saliesupplement als een mogelijke aanvulling op een gezonde leefstijl en gevarieerde voeding, niet als vervanging daarvan. Blijven je klachten ernstig, verergeren ze of twijfel je over de oorzaak, bespreek ze dan met je huisarts of gynaecoloog. Samen beoordeel je of salie bij jou past en welke bewezen behandelingen er verder zijn.

Relevante termen

salie bij de overgang, salie tegen opvliegers, saliethee bij de overgang, saliedosering bij de overgang, saliesupplementen, Salvia officinalis, overgangsklachten, opvliegers, nachtelijk zweten, vasomotorische klachten, fyto-oestrogenen, rozmarinezuur, thujonvrij extract, zilverkaars, rode klaver, perimenopauze, postmenopauze, hormoontherapie