Nieuws
Ja, in de meeste gevallen kun je creatine en een multivitamine veilig samen innemen. Een standaardmultivitamine vult voedingsgapen aan, terwijl creatine monohydraat het energiemetabolisme van spieren ondersteunt; er is geen bekende schadelijke wisselwerking bij de gebruikelijke dosering van 3 tot 5 gram per dag. In deze gids lees je wat verstandig is qua tijdstip en dosering, waarom hydratatie belangrijk is, wanneer hoge doses voorzichtigheid vragen en wanneer je beter eerst een arts raadpleegt.
GMP-gecertificeerde supplementen worden geproduceerd volgens de Good Manufacturing Practices en daarop onafhankelijk geauditeerd door een certificeringsinstantie. In dit artikel lees je wat GMP betekent, hoe GMP-naleving verschilt van GMP-certificering en hoe het keurmerk zich verhoudt tot HACCP en ISO 22000. Met een stappenplan en checklist verifieer je een logo en certificaatnummer, zodat je supplementen bewust kiest — wetende dat GMP een kwaliteitsbasis is, geen garantie op zuiverheid of veiligheid.
Een DGL-supplement bevat deglycyrrhizineerd zoethout: zoethoutwortel waaruit glycyrrhizine is verwijderd, waardoor het doorgaans geschikter is voor regelmatig gebruik dan gewoon zoethout. In deze gids lees je wat DGL is, waar zoethout (licorice) traditioneel voor wordt gebruikt bij milde maagklachten, hoe je kauwtabletten of capsules gebruikt, welke veiligheidsaandachtspunten er zijn en waarop je let bij het vergelijken en kopen van een kwalitatief DGL-supplement.
Er is geen universeel beste tijd om soja-isoflavonen te nemen; regelmaat en verdraagbaarheid zijn belangrijker dan het uur van de dag. In deze gids lees je of ochtend of avond beter past, waarom innemen bij een maaltijd vaak praktisch is en wanneer het verdelen van de dosis zinvol kan zijn. Ook bespreken we mogelijke bijwerkingen, interacties met medicatie en bij welke situaties voorzichtigheid geboden is bij overgangsklachten.
Vitaminen bij opvliegers: vitamine E is de best onderzochte vitamine (400 IE per dag gaf in kleine studies bescheiden effect, met aandacht voor bloedingsrisico), terwijl soja-isoflavonen het best onderbouwde supplement zijn. Deze gids behandelt de top 3 vitaminen bij de overgang, de rol van een mogelijk vitaminegebrek, natuurlijke remedies en veiligheidsadviezen, plus waar je op let bij het kiezen van een gestandaardiseerd, kwalitatief goed supplement.
Micronutriënten zijn de vitamines en mineralen die je lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft voor energie, afweer, botten en zenuwfunctie. Deze gids bespreekt de 7 micronutriënten die in vrijwel elke gids terugkomen: vitamine A, C, D, B12, ijzer, calcium en zink. Per stof vind je de functie, de dagbehoefte, de beste voedingsbronnen en mogelijke tekortsymptomen, plus tips om je behoefte vooral via gevarieerde voeding en zo nodig supplementen te dekken.