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La betaina TMG, o trimetilglicina, es un donante de metilo presente en remolacha y espinacas que ayuda a convertir la homocisteína en metionina y a regular el equilibrio hídrico celular. Esta guía explica qué es la betaina TMG, para qué sirve, la evidencia de sus beneficios, la dosis habitual (de 1,25 a 6 g al día, con límite orientativo de 3.500 mg), cuándo tomarla, los efectos secundarios, el debate sobre el TMAO y cómo elegir un suplemento de calidad.
La melisa (Melissa officinalis) es una hierba nervina con aroma a limón utilizada para favorecer la calma, el sueño y el estado de ánimo, disponible en cápsulas, tinturas, gotas y té. Esta guía revisa qué evidencia respalda sus beneficios, las dosis estudiadas, los efectos secundarios e interacciones más relevantes, cómo elegir un extracto de calidad mediante análisis de terceros y qué formatos convienen según cada uso cotidiano.
Los mejores suplementos para la salud vascular y la función endotelial combinan precursores del óxido nítrico como la L-citrulina, antioxidantes como la vitamina C y la CoQ10, omega-3 y polifenoles del cacao. Esta guía revisa la evidencia de cada opción, las dosis empleadas en investigación, las principales interacciones con la medicación y una tabla comparativa para elegir con criterio. La dieta mediterránea, el ejercicio y dejar de fumar aportan más beneficios que cualquier suplemento aislado.
El omega 3 para ojos secos puede ayudar a modular la inflamación de la superficie ocular, especialmente en el ojo seco evaporativo por disfunción meibomiana, aunque la evidencia científica es mixta. Esta guía explica las causas y síntomas, qué dicen los estudios sobre EPA y DHA, la dosis estudiada (1.000-2.000 mg combinados durante al menos 8-12 semanas), cómo elegir un suplemento de calidad, cuánto tarda en notarse el efecto y cuándo es imprescindible acudir al oftalmólogo.
El reset de menopausia de 3 días es un plan breve de alimentación que combina proteína, fibra, fitoestrógenos y reduce alcohol, azúcares añadidos y ultraprocesados para acompañar síntomas de la perimenopausia como sofocos, fatiga, niebla mental y grasa abdominal. No reinicia las hormonas en 72 horas, pero sí mejora la glucemia y la retención de líquidos con rapidez. Esta guía explica qué es, la ciencia detrás del método, un menú día a día con lista de la compra, qué resultados esperar, quién debe evitarlo y cómo prolongar los beneficios más allá del tercer día.
Los antojos por falta de hierro suelen ser ganas de masticar hielo (pagofagia), tierra, almidón o papel, formas de pica que acompañan a la anemia ferropénica. Esta guía explica qué significa cada antojo, por qué aparecen cuando las reservas de hierro descienden, qué otros síntomas confirman el patrón, cuándo no guardan relación con el hierro y qué pasos seguir, desde el análisis de hemoglobina y ferritina hasta mejorar la absorción con vitamina C. Ningún antojo diagnostica por sí solo: solo una analítica de sangre puede confirmarlo.