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Una dieta mediterránea bien planteada aporta la mayoría de nutrientes a través de alimentos integrales, por lo que los suplementos son opcionales para la mayoría de adultos. Aun así, la vitamina D, el omega-3 cuando el consumo de pescado es bajo y la vitamina B12 en mayores pueden justificarse. Esta guía analiza qué suplementos tienen respaldo científico junto a la dieta mediterránea, cuáles son redundantes, cómo elegir productos con calidad verificada y quién debería valorar una suplementación dirigida.
Los suplementos de reishi (Ganoderma lucidum) figuran entre los hongos medicinales más estudiados. La evidencia más sólida apunta a la modulación inmunitaria y a la reducción de la fatiga, mientras que los efectos sobre la salud cardíaca, el azúcar en sangre y la actividad antitumoral siguen siendo principalmente preclínicos. Esta guía califica cada beneficio según la calidad de la evidencia, explica dosis habituales (1,5-9 g/día), efectos secundarios, interacciones con medicamentos y cómo elegir un producto de calidad con análisis de terceros.
Los suplementos para la densidad ósea con mejor respaldo científico son el calcio, la vitamina D3, la vitamina K2 y el magnesio, pero solo cubren carencias concretas y nunca sustituyen una dieta equilibrada. Esta guía revisa la evidencia de cada nutriente, sus dosis de referencia, límites superiores, interacciones con medicamentos y criterios para elegir un producto de calidad, además de aclarar cuándo la alimentación es suficiente y qué señales de la densitometría conviene comentar con un profesional.
Los EAA reúnen los nueve aminoácidos esenciales, mientras que los BCAA aportan solo tres: leucina, isoleucina y valina. Esta guía compara BCAA y EAA en composición, efecto sobre la síntesis proteica, dosis estudiadas y situaciones concretas donde cada suplemento puede tener sentido. También explica cuándo probablemente no necesites ninguno de los dos, cómo elegir productos con perfil transparente y qué dudas frecuentes conviene resolver antes de suplementar aminoácidos.
Las suscripciones de vitaminas personalizadas envían cada mes suplementos seleccionados según tu dieta, etapa vital y objetivos. En esta guía comparamos los principales servicios de 2026 según la calidad del cuestionario, acceso a dietistas, pruebas de terceros, precio real y flexibilidad de cancelación, explicamos qué tipo de personalización te conviene y qué señales de alerta revisar antes de suscribirte.
La fisetina es un flavonoide presente en fresas con notable actividad senolítica en estudios de laboratorio y animales. Esta guía revisa sus beneficios investigados —salud cerebral, efectos antioxidantes y antiinflamatorios—, dosis habituales, biodisponibilidad y lo que muestran los ensayos clínicos en humanos. Incluye una sección completa sobre contraindicaciones, precauciones e interacciones con medicamentos, distinguiendo entre evidencia sólida y preliminar.