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La zeaxantina y la luteína son carotenoides xantófilos complementarios que forman el pigmento macular, pero no son intercambiables: la luteína predomina en la retina periférica y la zeaxantina se concentra en la fóvea, el centro de la visión nítida. La dieta suele aportar muchas más luteína, por lo que la zeaxantina es la que más escasea. Los ensayos clínicos, incluido AREDS2 con 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina, respaldan tomarlas juntas. Conoce fuentes alimentarias, dosis estudiadas y precauciones.
El alfa-cetoglutarato de calcio (CaAKG) es una forma estable de AKG, molécula del ciclo de Krebs que disminuye con la edad. La evidencia humana es preliminar: estudios pequeños vinculan 1-1,5 g diarios con marcadores de edad epigenética y 6 g diarios con mejoras modestas en densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. La guía resume qué beneficios sostiene realmente la investigación, la dosis estudiada, los efectos secundarios y cómo elegir un suplemento de calidad.
Un preentreno natural puede cubrir la energía, la concentración y el bombeo antes de entrenar con ingredientes reconocibles como cafeína, L-citrulina, beta-alanina, creatina y nitratos de remolacha. Esta guía explica qué ingredientes naturales funcionan con sus dosis estudiadas, qué recetas caseras puedes preparar (café con plátano, zumo de remolacha, matcha con avena) y qué comer 30 minutos antes de entrenar. También cubre señales de alerta en la etiqueta, comparativa con preentrenos convencionales y precauciones de seguridad.
Manejar la menopausia sin hormonas es posible y existen varias alternativas no hormonales con evidencia científica: medicamentos recetados como la paroxetina a baja dosis y el fezolinetant, suplementos como las isoflavonas de soja y la cimicífuga, técnicas mente-cuerpo como la TCC, y cambios de estilo de vida con efectos medibles. Esta guía organiza las opciones no hormonales por síntoma, indica el respaldo de evidencia de cada una, sus precauciones y cuándo conviene consultar a un profesional sanitario para decidir el mejor camino en tu caso concreto.
Los viajeros frecuentes afrontan desajustes circadianos, cambios de dieta, aire seco y riesgo de infecciones leves. Esta guía 2026 clasifica los principales suplementos para viajar —melatonina, magnesio, zinc, vitamina D, probióticos y mezclas de electrolitos— con dosis evaluadas, formatos prácticos, comparativas de portabilidad, criterios para elegir mezclas de electrolitos según el tipo de viaje y un cronograma antes, durante y después del vuelo. Incluye además las normas de la TSA para suplementos y consejos de seguridad según el destino.
Guía completa sobre suplementos para la fertilidad con evidencia científica para mujeres y hombres. Cubre folato, mio-inositol, CoQ10, vitamina D, omega-3, zinc y selenio, con dosis estudiadas, niveles de evidencia, diferencias frente a las vitaminas prenatales, criterios para elegir un suplemento de calidad, plantas herbales, qué evitar, timing preconcepcional y cuándo consultar a un especialista en fertilidad.