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¿Se pueden tomar creatina y multivitamínico juntos? En la mayoría de los adultos sanos, sí: no se conoce una interacción relevante entre la creatina monohidrato y un multivitamínico estándar. Esta guía explica cómo funcionan ambos suplementos, qué ingredientes revisar, cómo organizar las tomas y qué precauciones aplicar si existe enfermedad renal, diabetes, medicación habitual o dosis altas de vitaminas.
Un suplemento con certificación GMP se fabrica en una instalación que cumple las buenas prácticas de fabricación, confirmadas por un regulador o un organismo independiente. Sin embargo, GMP no equivale a aprobación de la FDA ni garantiza eficacia o seguridad individual. Esta guía explica qué significan las siglas, qué normas aplican, cómo verificar una certificación GMP y qué mitos conviene descartar antes de elegir suplementos.
El regaliz desglicirrizinado (DGL) es un extracto de regaliz al que se ha retirado la mayor parte de la glicirricina, el compuesto vinculado a efectos sobre la presión arterial y el potasio. Esta guía explica para qué sirve como apoyo en molestias digestivas leves, qué dice la evidencia sobre la acidez y el reflujo, cómo elegir un suplemento de calidad y cuáles son sus contraindicaciones, con pautas claras sobre cuándo consultar a un profesional sanitario.
El mejor horario para tomar isoflavonas de soja es, en la práctica, el que te permite mantener la toma cada día a la misma hora, normalmente por la mañana con el desayuno. Esta guía explica si conviene tomarlas mañana o noche, con o sin comida, con qué separarlas (levotiroxina, hierro o calcio), cuánto tardan en notarse sus efectos y qué precauciones y contraindicaciones debes conocer antes de usarlas.
El mejor suplemento para los sofocos no es el mismo para todas las personas. Este artículo resume qué dice la evidencia sobre las isoflavonas de soja, la cimicífuga (cohosh negro) y las vitaminas, qué dosis se han estudiado, qué precauciones conviene conocer y cómo comparar opciones de venta libre con criterio. Incluye una tabla comparativa, señales de alarma que requieren consulta médica y respuestas a las dudas más frecuentes sobre la menopausia.
Los 7 micronutrientes más citados son las vitaminas A, C, D y B12 junto con los minerales hierro, calcio y zinc. El cuerpo los necesita en cantidades muy pequeñas, pero son esenciales para la visión, la inmunidad, los huesos, la sangre y los nervios. Esta guía explica qué función cumple cada uno, qué tipos de micronutrientes existen, en qué alimentos encontrarlos, cuáles son las señales de deficiencia más frecuentes y cuándo puede tener sentido un suplemento, siempre bajo criterio profesional.