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Los electrolitos para correr ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y la función muscular, pero no todos los entrenamientos los necesitan. Esta guía explica cuándo tomarlos, cuánto sodio puede ser útil por hora, cómo calcular tu tasa de sudoración y qué formato conviene más: polvos, tabletas, masticables o bebidas deportivas. Incluye una tabla comparativa, criterios de elección, fuentes naturales y respuestas a las dudas más frecuentes antes de comprar.
El glicinato de magnesio y el malato de magnesio son dos formas queladas bien absorbidas con usos distintos: el glicinato se asocia a la relajación y el descanso nocturno, mientras el malato se vincula a la producción de energía y la fatiga. Esta guía compara ambas formas en una tabla clara, explica dosis y momentos de toma, analiza si pueden tomarse juntas y responde dudas frecuentes, con advertencias de seguridad para que elijas con criterio.
La menopausia acelera la pérdida de colágeno por el descenso de los estrógenos, con efectos en la piel, los huesos y las articulaciones. Esta guía sobre el colágeno después de la menopausia explica qué dice la evidencia, cuánto se usa en los estudios (entre 2,5 y 15 g diarios), cómo elegir un suplemento de calidad y qué precauciones conviene conocer, incluidas alergias, interacciones con medicamentos como el citalopram y expectativas realistas sobre peso y piel.
La clasificación STRAW+10 es el sistema de referencia que ordena el envejecimiento reproductivo femenino en estadios, desde la fase reproductiva hasta la postmenopausia tardía. Esta guía explica la tabla STRAW, sus criterios menstruales y hormonales, y cómo se relaciona con el modelo de 5 etapas de la menopausia y con el modelo clásico de 3. También describe los síntomas más frecuentes de cada fase, su duración aproximada y cuándo conviene consultar a un profesional sanitario.
No existe un único mejor suplemento para la perimenopausia: esta comparativa 2026 resume, ingrediente a ingrediente, las dosis orientativas, el síntoma que cubre cada opción y su nivel de evidencia. Vitamina D3 con K2, magnesio, omega-3, creatina y proteína son las bases mejor respaldadas; las isoflavonas de soja y el cohosh negro pueden aliviar de forma modesta los sofocos. Incluye una tabla comparativa, recomendaciones por síntoma, criterios de calidad y respuestas a las preguntas frecuentes.
El sello NSF es un sello de certificación voluntaria de NSF International que verifica que un suplemento contiene lo que indica su etiqueta, está libre de contaminantes peligrosos y se fabrica bajo estándares GMP. Esta guía explica qué significa NSF, qué certificaciones existen (NSF/ANSI 173 y NSF Certified for Sport), qué proteínas llevan el sello NSF, cómo verificar un producto en la base de datos oficial y en qué se diferencia de USP, con una sección de preguntas frecuentes.