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El desequilibrio hormonal se manifiesta de formas variadas, y la caída del cabello suele ser una de las señales más visibles. Esta guía explica las cinco señales comunes —ciclos menstruales irregulares, fatiga persistente, cambios de peso, alteraciones de piel y cabello, y problemas de ánimo o sueño—, las causas más frecuentes, qué déficits de vitaminas y minerales pueden influir y cuándo es momento de consultar a un médico. También incluye consejos prácticos, una autoevaluación y respuestas a las preguntas más habituales sobre cabello y hormonas.
Tras la menopausia la dosis diaria de hierro recomendada baja a 8 mg al día, frente a los 18 mg de la etapa fértil, porque desaparece la pérdida menstrual. El límite superior tolerable es de 45 mg; por encima de esa cifra solo tiene sentido bajo supervisión médica. Una ferritina baja tras la menopausia puede deberse a un sangrado gastrointestinal oculto y debe investigarse antes de suplementar. La mayoría de mujeres cubren los 8 mg con la dieta.
Los suplementos para la movilidad pueden ser un complemento útil cuando la dieta y el ejercicio ya están en su sitio. Esta guía revisa siete suplementos con más estudios detrás —glucosamina con condroitina, curcumina, omega-3, colágeno, boswellia, SAM-e y vitamina D— con evidencia realista, dosis habituales en los estudios, plazos de espera y advertencias de seguridad. También explica qué deficiencias nutricionales suelen esconderse tras la rigidez articular, cómo elegir productos de calidad y cuándo conviene consultar a un profesional sanitario en lugar de autoexarse.
La dieta mediterránea se apoya en alimentos enteros, no en cápsulas, por lo que la mayoría de personas que la siguen bien no necesitan un multivitamínico. Existen situaciones concretas en las que un suplemento puede tener sentido: omega-3 si comes poco pescado, vitamina D con poca exposición solar, vitamina B12 en mayores de 50 años o dietas vegetarianas y folato en el embarazo. Esta guía explica qué suplementos para la dieta mediterránea valen la pena, cuáles puedes ahorrarte y cómo decidirlo con seguridad.
Los suplementos de almidón resistente se usan para apoyar la salud intestinal, el control del azúcar en sangre y la saciedad, pero los productos varían según el tipo de almidón y la dosis. Esta guía explica qué es el almidón resistente tipo 2, qué alimentos son ricos en esta fibra, qué dice la evidencia sobre sus beneficios, una pauta de dosificación gradual para minimizar gases y una lista de verificación para elegir el suplemento adecuado.
La salvia (Salvia officinalis) es una de las plantas con más evidencia preliminar para reducir la frecuencia de sofocos y sudoración nocturna en la menopausia. Los ensayos usaron 100-300 mg diarios de extracto estandarizado libre de tujona, con mejoras entre las semanas 4 y 12. No obstante, las muestras son pequeñas, no sustituye a la terapia hormonal y requiere precaución en cáncer hormonosensible, epilepsia o medicación.